Що можна їсти після тренування?

Фізичні вправи корисні не тільки для здоров`я, але і для фігури. Щоб домогтися привабливого і підтягнутого тіла, необхідно позбутися від жиру і грамотно наростити м`язову масу. Тому важливо не тільки займатися спортом, але і дотримувати режим, правильно харчуватися і знати, що можна їсти після тренування.

Чи можна їсти фрукти після тренування?

Фрукти можуть відмінно замінити будь-які шкідливі солодощі. Адже вони дуже смачні і корисні. У них міститься багато вітамінів, які необхідні для нашого організму, тому повинні бути невід`ємною частиною щоденного меню. Особливо це повинні враховувати люди, що займаються спортом.

Фрукти можна і потрібно їсти до і після тренування, тільки важливо правильно визначитися з вибором. Наприклад, охочим схуднути, не варто зловживати виноградом, бо в ньому міститься велика кількість вуглеводів. Його можна трохи з`їсти тільки протягом півгодини після тренування.

Правильне харчування після тренування для жінок

Багато пані, що бажають схуднути, починають шлях до своєї мети з жорстких дієт і голодування. Потім після декількох тренувань і обмежень в їжі, зникає бажання і все завершується повним розчаруванням і розбитими надіями. Звичайно, адже після інтенсивних занять організму потрібні живильні речовини, щоб відновити витрачену енергію. Якщо після тренувань відмовляти собі в їжі, то з`явиться слабкість, запаморочення і погане настрій. З таким самопочуттям пропаде і вся мотивація. Адже тренування і жорсткі дієти - поняття взагалі несумісні.

Запорука здоров`я підтягнутого тіла і прекрасного настрою - це правильне збалансоване харчування, до якого не потрібно ставитися, як короткочасної дієті. Воно повинно бути постійним і стати способом життя. Тому зі свого раціону раз і назавжди слід виключити смажені, борошняні, гострі, копчені страви. У щоденному меню повинні бути присутніми вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи, клітковина.

Що можна їсти до і після тренування, залежить від того, на який час вона намічається.

Харчування до і після ранкового тренування

Рання фізична активність відмінно допоможе зарядитися бадьорістю на весь день. За 30 хвилин до ранкового тренування необхідно з`їсти що-небудь вуглеводне, щоб запасти організм енергією, яка буде витрачена на вправи. Можна поласувати яблуком або бананом. Також за 10 хвилин до занять потрібно випити стакан води. Відразу після тренування відкривається так зване вуглеводне вікно. В цей час організм найбільшою мірою потребує поживних речовинах, щоб відновити витрачену енергію. Якщо вона не надходить з їжею, то споживання починається з м`язів, що є небажаним, оскільки втрачається весь сенс занять. Вся їжа піде на відновлення енергії і м`язових тканин, тому вона повинна бути білково-вуглеводної. Рекомендується випити такий коктейль:

150 г сиру;
половина банана;
15 г меду, цукру або варення;
150 г кефіру, молока або соку.

Всі перераховані вище інгредієнти збити в блендері. Також можна випити спеціальний вуглеводний напій «Гейнер». Це два найбільш оптимальних варіанти. Але можна з`їсти яблуко, апельсин або інші фрукти. У цей період дозволяється навіть шоколадка. Фігурі це не зашкодить, а тільки принесе користь і гарний настрій. Головне не ігнорувати прийом їжі в перші 30 хвилин після тренування. Через годину повинен бути повноцінний сніданок. Наприклад, вівсяна або гречана каша, омлет і овочевий салат.

Харчування до і після вечірнього тренування

У вечірніх тренуваннях також є свої переваги, особливо для бажаючих наростити м`язову масу. Після вечірніх вправ наближається час до сну. М`язи перебувають в спокійному стані і найкраще відновлюються. За 2 години до тренування повинен бути повноцінний вечерю. Потрібно вибирати продукти, які містять багато клітковини і білків. наприклад: