Калорійність сухофруктів

Сухофрукти - це цілий доступне джерело вітамінів і корисних речовин. Дієтологи впевнені, що це прекрасний варіант перекусу на випадок, коли звичайна їжа недоступна. При цьому варто враховувати, що глікемічний індекс сухофруктів досить високий, оскільки цукрів в них багато, і для тих, хто страждає на діабет, варто підібрати інший варіант.

калорійність сухофруктів

Для того, щоб визначитися з тим, які сухофрукти вибрати, можна орієнтувати на таблицю калорійності. Врахуйте - у всіх них досить висока енергетична цінність, і зловживати ними не варто, щоб не набрати занадто багато калорій за день.

Отже, скільки калорій в сухофруктах:

• курага - 285 ккал на 100 г;
• чорнослив - 242 ккал на 100 г;
• урюк - 278 ккал на 100 г;
• фініки - 281 ккал на 100 г;
• сушені банани - 390 ккал на 100 г;
• родзинки кишмиш - 279 ккал на 100 г;
• родзинки з кісточкою - 276 ккал на 100 г;
• інжир - 57 ккал на 100 г.

З огляду на калорійність сухофруктів, їх використовують для схуднення обережно, в першій половині дня, як заміщення десерту. Для багатьох людей повна відмова від солодкого бачиться нереально складним завданням, і на перших кроках цілком можна використовувати сухофрукти, щоб замінити шкідливі солодощі на більш корисні.

Дієта на сухофруктах

Сухофрукти є унікальним перекус, який дозволяє втамувати відразу дві потреби: тягу до солодкого і насичення. Для того, щоб перебити бажання з`їсти слона, досить взяти 3-5 штучок кураги або чорносливу, і, повільно пережовуючи їх по одній, запити стаканом води або чаю без цукру. До кінця такого прийому їжі голод істотно знизиться, а по закінченні ще 15-20 хвилин ви виявите, що неприємні відчуття в області живота вас більше не турбують.

Включати сухофрукти в своє меню найкраще на другий сніданок або полуденок. Як приклад, розглянемо такий варіант меню на основі правильного харчування для схуднення:

1. сніданок: яєчня або омлет з томатами, чай без цукру.
2. Другий сніданок: Чай без цукру, 3 - 5 сухофруктів (не більше половини склянки за обсягом).
3. обід: Суп легкий на курячому бульйоні з овочами, шматочок зернового хліба.
4. Другий сніданок: Півпачки сиру або стакан ряжанки.
5. вечеря: Запечена риба, курка або яловичина з гарніром з капусти та інших овочів.

Харчуватися відповідно до такого меню можна як завгодно довго, шкоди для організму не буде. Схуднення в даному випадку буде проходити в темпах 0.8 - 1.2 кг в тиждень.

Відео: Яблучка фаршировані запечені в духовці Apple stuffed baked in the oven

Відео: Сухофрукти: склад, цінність, використання в дієтичному харчуванні

Відео: Як набрати вагу? Рецепти і приклади раціону "на масу"