Кверцетин - де міститься найбільше?

Ця речовина є флавоноїдом, який запобігає старінню клітин епідермісу, тому всім, хто хоче зберегти молодість шкіри не зайвим буде дізнатися, де міститься найбільше кверцетину, і які продукти потрібно включити в свій раціон харчування, щоб наситити їм організм.

У яких продуктах міститься кверцетин?

Лідируючі позиції в списку продуктів, де міститься кверцетин, займають гречка, чорний і зелений чай, любисток, яблука і каперси. Саме в них ви знайдете велику кількість цієї речовини, тому фахівці рекомендують вживати їх регулярно, наприклад, замінивши кави чашкою чаю, або з`їдаючи хоча б одне яблуко в день.

Не менш корисно буде додати в щоденне меню виноград, червона цибуля, брокколі, томати різних сортів і листові овочі, вони також відносяться до продуктів, які мають в своєму складі цей флавоноїди. Не забувайте про те, що чим старше стає людина, тим більше йому потрібно кверецетіна для підтримки нормального тургору шкіри, орієнтуючись на це правило, і слід вираховувати денну норму даної речовини. Тобто, в 20-25 років досить з`їдати 1 яблуко або порцію листового салату з томатами на добу, а в 35-40 років вже не зайвим буде додати до цього той же виноград, вживаючи його хоча б 1-2 рази на 10-12 днів.

Журавлина, лохина і ягоди горобини - ось у чому ще міститься кверцетин в досить великій кількості. Тому восени і влітку не полінуйтеся купити або самостійно зібрати ці ягоди, з`ївши всього 100-150 г їх, ви отримаєте практично денну норму даного флавоноїду.

користь кверцетину

Крім уповільнення процесу старіння клітин шкіри, ця речовина допомагає знизити рівень холестерину в крові, тому продукти з ним буде корисно їсти чоловікам і жінкам старше 35-40 років, які входять до групи ризику. Не менш важливо отримувати потрібну кількість даного флавоноїду і тим, хто активно займається спортом, так як речовина допомагає відновлювати суглобові тканини, оберігаючи людину від розвитку такого захворювання як артрит.

Безсумнівну користь принесе кверцетин і тим, хто намагається піклуватися про стан своїх кровоносних судин, так як він зміцнює їх стінки, робить їх більш еластичними.

Підводячи підсумок можна відзначити, що тим, хто хоче зберегти молодість, хороше самопочуття і бадьорість на довгі роки, слід переглянути свій раціон харчування, і додати в нього згадані вище продукти, які в своєму складі мають велику кількість кверцетину, це буде дійсно розумним рішенням.