У продуктах міститься вітамін до?

Вітамін До є незамінним корисною речовиною, його недолік може привести до серйозних захворювань, наприклад, таким, як різні недуги печінки. Тому дуже важливо знати, в яких продуктах міститься вітамін К і включити їх в свій раціон харчування.

Продукти, що містять вітамін К

Даний мікроелемент у значній кількості є в таких продуктах як зелений горошок, брокколі, шпинат, салат, зелені помідори, цибуля порей і банани. Регулярно вживаючи в їжу перераховані овочі і фрукти, можна не тільки нормалізувати рівень цього мікроелемента в організмі, але ще і зміцнити імунну систему, адже вони містять також велику кількість вітамінів інших груп. Рекомендується є згадані овочі сирими, так як вітамін К частково руйнується в продуктах харчування пройшли термічну обробку.

До продуктів, в яких міститься вітамін К, відносяться і курячі яйця, тільки пам`ятайте, що в них також є чимало холестерину, тому не варто вживати більше 2-3 яєць на тиждень дорослій людині, і не перевищувати норму в 1-2 яйця для підлітка. В іншому випадку, організму можна принести більше шкоди, ніж користі.

Любителі горіхів і сухофруктів можуть заповнити дефіцит згаданого мікроелемента, якщо їстимуть кешью, чорнослив і волоські горіхи, адже вони теж мають в своєму складі чималу кількість цього вітаміну. Лікарі радять вживати приблизно 20-30 г кешью або волоських горіхів в день, цього буде цілком достатньо для того, щоб заповнити недолік мікроелемента. Для любителів чорносливу норма вживання цих ласощів в день складає від 30 до 70 м

Якщо говорити про те, в яких м`ясних продуктах вітаміну К міститься досить багато, то не можна не згадати печінку. Приготована свиняча або яловича печінка є джерелом цього мікроелемента, страви з неї варто їсти хоча б раз на тиждень, так як крім згаданого вітаміну в них міститься залізо, калій і магній, також необхідні нашому організму для нормального функціонування.

Соєву олію, риб`ячий жир і висівки теж мають в своєму складі вітамін К. Ці продукти можна знайти в практично будь-якій аптеці, тому можна просто купити капсули з тим же риб`ячим жиром і пити їх.

Для чого корисний вітамін К?

Цей жиророзчинний мікроелемент допомагає зміцнювати стінки кровоносних судин, роблячи їх більш еластичними. Тому препарати з цим вітаміном часто прописують людям, які або перенесли хірургічне втручання або готуються лягти на операцію. Беручи вітамін К можна в значній мірі знизити ризик виникнення внутрішньої кровотечі після оперативного втручання.

Також лікарі стверджують, що дефіцит вітаміну К може призвести до виникнення онкологічних захворювань органів шлунково-кишкового тракту. З метою профілактики рекомендується хоча б два рази на рік приймати препарати, що містять даний мікроелемент, наприклад, риб`ячий жир.

Варто відзначити, що кальцій не може засвоїтися, якщо у людини спостерігається дефіцит вітаміну К, тому при перших ознаках його нестачі варто відвідати лікаря і почати прийом препаратів, які порекомендує фахівець. До ознак дефіциту вітаміну К відносяться низька згортання крові, виникнення анемій, швидке утворення гематом навіть при незначних за силою ударах або пошкодженнях. Самостійно приймати аптечні препарати не рекомендується, точно виявити недолік мікроелемента можна тільки за допомогою аналізу крові, тому слід при підозрі на дефіцит вітаміну відвідати лікаря і пройти обстеження.