профілактика ожиріння

Ожиріння - це захворювання, яке пов`язане з порушеннями жирового обміну. Як відомо, запобігти появі проблеми легше, ніж позбутися її, це ж стосується і ожиріння. Якщо дотримуватися деяких нескладних правил, то можна не боятися зайвої ваги.

Причини і профілактика ожиріння

Актуальність проблеми зайвої ваги не губиться вже протягом багатьох років. Є кілька основних причин появи цього захворювання: неправильне харчування, нестача фізичної активності, шкідливі звички і захворювання травної системи.

Діагностика та профілактика ожиріння важлива в будь-якому віці, оскільки відсоток дітей і підлітків з цим захворюванням збільшується з кожним роком. Основна робота повинна бути спрямована на те, щоб кількість спожитих калорій не перевищувала витрачених.

Профілактика ожиріння - харчування

Найбільш шкідливі продукти для фігури, які провокують збільшення ваги, містять швидкі вуглеводи. В першу чергу це стосується різних солодощів і десертів, від яких багатьом людям дуже складно відмовитися. До речі, профілактика ожиріння у дітей і підлітків в основному спирається саме на обмеження вживання таких продуктів, оскільки діти дуже люблять солодке і можуть, є їх у величезних кількостях. У категорію забороненою їжі входить фаст-фуд, шоколад, різні снеки, випічка, макаронні вироби з борошна вищого гатунку, а ще газовані напої.

Фахівці рекомендують змінити щоденне меню і включити в нього корисні продукти: каші, свіжі овочі і фрукти, м`ясо, рибу, ягоди. Цукерки можна замінити солодкими сухофруктами і горіхами. На перших етапах можна підраховувати кількість з`їдених калорій, щоб не перевищувати свій ліміт.

Профілактика ожиріння і надмірної ваги - фізична активність

Протягом дня організм витрачає енергію, але часом цього недостатньо, щоб жир не відкладався в організмі, наприклад, це стосується людей, що займаються сидячою роботою. В такому випадку заняття спортом є обов`язковими. Тренуватися можна в спортзалі, наприклад, ходити на танці, фітнес, в тренажерний зал і на плавання. Якщо часу немає, то існує величезна кількість вправ, які можна виконувати в домашніх умовах. Фахівці радять підбирати комплекс, які подобаються Важливо зауважити, що тренування повинна тривати мінімум годину. Займатися слід не рідше трьох разів на тиждень.