У який час краще займатися спортом?

Нерідко люди, які тільки-тільки починають тренуватися, допускають безліч помилок при заняттях. І мова йде не тільки про вибір вправ і техніці їх виконання, але також і про те, в який час краще займатися спортом.

Не секрет, що вчені довели, що ефективність тренувань буде залежати, в тому числі і від того, коли людина буде займатися. Тому, важливо правильно вибрати час для спортивних вправ.

В який проміжок дня краще займатися спортом?

Існують дві теорії про те, коли краще займатися спортом. Одна з них грунтується на біоритми людини. Ця теорія стверджує, що найкращий час для тренувань - це друга половина дня. Згідно з дослідженнями, в цей період ризик отримання травми мінімальний, так як температура тіла природним чином ставати трохи вище, ніж вранці і вдень. Вчені довели, що з 15:00 до 21:00 ритм серцевих скорочень ставати вище, а значить, м`язи будуть більш інтенсивно відгукуватися на навантаження.

Друга теорія говорить, що точних даних, в який час дня краще займатися спортом, не існує. Набагато важливіше тренуватися регулярно, ніж підлаштовуватися під біоритми. Це твердження також має право на життя. Адже існують дані, які говорять про те, що зміна часу початку занять не значно впливає на зменшення жирового прошарку і працездатність м`язів.

Таким чином, вибирати час для тренування краще керуючись власним самопочуттям, а також графіком роботи. Однак, постарайтеся не ставити заняття на період після 21:00, в цей час знижується концентрація уваги і зростає ризик отримати травму. Організм в цей період готуватися до сну, а не до інтенсивної тренуванні.

Чи добре займатися спортом вранці?

Тренування відразу після сну може призвести до травм, на це сходяться як шанувальники першої, так і послідовники другої теорії. У ранкові години серцевий ритм сповільнений, тому інтенсивне навантаження може спричинити тахікардію.

Якщо ви можете виділити тільки першу половину дня для тренування, варто дотримуватися кількох правил безпеки. По-перше, не можна займатися спортом відразу після того, як ви встали з ліжка. По-друге, проміжок часу між сніданком і заняттям повинен становити не менше 1 години, а сам прийом їжі повинен бути максимально легким. Також забороняється вживати каву менш ніж за 2 години до заняття.