Коли краще тренуватися, враховуючи біологічні ритми?

Багато людей вважають, що на результативність тренувань впливають адаптивні біологічні ритми. Питання про те, коли найкраще займатися спортом вранці або ввечері вже тривалий час залишається актуальним. Фахівці стверджують, що все залежить від мети, для якої людина йде в зал.

Коли краще тренуватися, враховуючи біологічні ритми?

Щоб кожна людина мала можливість визначити для себе ідеальний час для заняття, зупинимося докладно на основних часових періодів:

1. Період до 7 год. Ранку. Це час використовувати для тренувань не рекомендується, оскільки організм ще знаходиться в сонному стані і багато процеси не запущені. Можна зробити висновок, що біоритми і працездатність в цей період перебувають на мінімальному значенні. В результаті фізичне навантаження може негативно відбитися на діяльності серця. Якщо інший час для тренування виділити неможливо, то краще за все віддавати перевагу йозі та дихальним вправам.
2. Період з 7 до 9 год. Ранку. Важливо враховувати ці біологічні ритми людям, охочим схуднути, так як в цей час відбувається активне спалювання жиру. Можна займатися бігом, поїздити на велосипеді або позайматися на степпере. За півгодини тренування спалюється до 300 ккал.
3. Період з 12 до 14 год. Біологічні ритми і працездатність людини в цей час готові для інтенсивних занять, наприклад, це може бути активний біг або аеробіка.
4. Період з 17 до 19 год. Це час біологічний годинник чоловіка і жінки, налаштовані на силові тренування. Заняття в тренажерному залі допоможуть домогтися красивою рельєфності силуету.

5. Період після 19 год. Фахівці не рекомендують тренуватися в цей час, оскільки організм починає готуватися до сну та всі процеси сповільнюються. При великому бажанні можна зайнятися йогою.

Фахівці рекомендують при виборі часу для тренувань враховувати свою діяльність. Наприклад, людям, які займаються сидячою роботою, рекомендується тренуватися ввечері, щоб розігнати кров, позбутися від накопиченого стресу і відчути приємну втому. Велике значення при виборі часу тренування має стан здоров`я. Людям, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, варто відмовитися від занять вранці. Фахівці рекомендують підібрати для себе ідеальний час для тренувань і стабільно займатися, не змінюючи графік. Завдяки цьому можна розраховувати на отримання хорошого результату.

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

Відео: В який час доби краще тренуватися?

Відео: Випуск 26 # Коли краще тренуватися для схуднення