Як прибрати боки і живіт в домашніх умовах?

• нормалізація харчування
• Сніданок обід та вечеря
• Що можна, а що не можна?
• Спорт і схуднення
• Вправи для схуднення
• Відео уроки

нормалізація харчування

Якщо Ви хочете позбутися від живота і боків, для початку слід налагодити правильне харчування. Правильність харчування має на увазі під собою цілий комплекс заходів і процедур, включає дієту і виключення з раціону мучного та солодкого.

Разом з дієтою в виправленні фігури Вам допоможуть і фізичні навантаження.

Сніданок обід та вечеря

В основі нормалізації харчування лежить щільний сніданок, який дає організму заряд енергії на весь день. При схудненні складу сніданку не варто обмежувати.

Протягом усього дня слід приймати їжу маленькими порціями, по кілька разів на день (близько 5-6 разів). Якщо Ви хочете їсти в середині дня, можна з`їсти горіхи, сухофрукти.
Найголовніший пункт в денному раціоні - вечеря. Не варто їсти після 6-7 вечора. Для вечері найкраще вибрати кефір, і низькокалорійні йогурт, фруктові та овочеві салати. Якщо Ви не витримали і захотіли щось з`їсти після 6-ти - прекрасно підійде йогурт або яблуко.

Що можна, а що не можна?

При складанні денного раціону слід включити в нього продукти, що містять клітковину, а саме: боби, овес, пшеницю, ячмінь, кабачки, морську капусту, кріп і петрушку.

Тепер поговоримо про те, що випливає з раціону прибрати. Виключіть різні газованої води, солодощі, жирні продукти і різні соуси (майонези).

Такі прості дії по регулюванню власного харчування допоможуть Вам прибрати боки і живіт. У будь-якому випадку не варто сильно себе обмежувати в їжі, важливо не переїдати і поєднувати дієту з фізичними навантаженнями.

Спорт і схуднення

Фізичні вправи позитивно впливають на фігуру. Якщо Ви вирішили самостійно займатися спортом, врахуйте декілька порад:

1. Виконуйте комплекс вправ 3-4 рази в тиждень
2. Робіть перепочинок між підходами, виконуючи вправи. Виконуйте два або три підходи.
3. Перед вправами виконуйте розминку для м`язів.

Розминку можна проводити у вигляді пробіжки або легкого комплексу вправ, підійдуть стрибки на скакалці.

Вправи для схуднення

Для фігури, в першу чергу, підійдуть вправи, при виконанні яких талія переміщається в декількох напрямках. Важливою частиною вправ буде розвиток м`язів «корсета» в області живота. Нижче ми наведемо приклади вправ, регулярне виконання яких допоможуть прибрати боки і живіт.

качаємо прес

1. лягайте на мат або килимок горілиць, склавши руки за головою
2. тримайте вкупі ноги, не можна відривати лопатки від землі
3. на видиху піднімаєте руки і ноги вертикально вгору і злегка піднімаєте сідниці
4. на вдиху, слід затримати дихання на 3-4 секунди, після чого опустіть вниз ноги
5. повторюйте таку вправу 4-6 разів

діагональний канкан

1. сидячи на килимку або мате, зігніть ноги в коліна, а ступні підніміть над матом
2. підніміть руки і заведіть їх за голову, склавши в замок
3. робіть повороти тулуба вліво і вправо, при цьому коліна повертайте в протилежну сторону від тулуба
4. зробіть близько 10-ти повторів

Одне з найкращих вправ для того, що б прибрати «боки» і швидко отримати гарну фігуру.

Джіні

1. станьте на коліна, на мат або килимок
2. тримаючи рівно коліна, пробуйте сісти на праву або ліву сторону ніг опускаючи стегна.
3. затримайтеся в «сидячому» становищі на кілька секунд
4. зробіть близько 14-ти повторень

Вправа допомагає прибрати розтяжки, целюліт і підтягнути шкіру.

бігова доріжка

1. сидячи на маті, витягніть руки і упріться ними в підлогу
2. по черзі стискайте ліву чи праву ногу в коліні і підтягуйте її до тіла, після чого вирівняйте ногу
3. повторювати вправу слід 10-ть разів

Така вправа допомагає прибрати жир з живота і в зміцненні м`язів області «корсета»

гойдалки

1. слід прилягти на мат або килимок, витягнути ноги і тримати їх разом
2. підійміть тулуб і спробуйте дістати вказівними пальцями рук до пальців на ногах
3. візьміться руками за ступні і легенько постарайтеся підняти ноги вгору, зробіть вдих і затримайтеся в такому положенні
4. на видиху опустіть ноги і тулуб на мат

Крім впливу на боки і живіт, цю вправу розвиває дихальну систему.

Зворотній відлік

1. ляжте на мат горілиць
2. підійміть стегна так, щоб коліна опинилися біля грудей
3. зробіть близько 14-ти повторів

стандартні повороти

1. ляжте на килимок або мат горілиць, зігніть ноги в колінах
2. зігніть руки в ліктях і підніміть долоні до потилиці. Піднімайте плечі вгору так, щоб спина набувала форму дуги
3. Зробіть близько 10-ти повторів

використовуємо гантелі

1. стійте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть гантелі в руки
2. зробіть крок вперед і присядьте на попереду стоїть коліно, після чого поверніться вихідне положення
3. міняйте ноги, зробіть близько 14-ти повторів

Ми сподіваємося що наша стаття допоможе Вам у створенні ідеальної фігури. Бажаємо успіхів!

Відео уроки

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах.

Відео: Як швидко прибрати боки.

Відео: Накачати прес в домашніх умовах. Прибрати боки і живіт.

Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах?