Плоский живіт за 5 хвилин

Мрія мільйонів жінок - плоский живіт, особливо якщо результату можна досягти за 5 хвилин. Для кого-то це може здатися нереальним, але тільки не для Аніти Луценко, яка розробила спеціальний комплекс. На думку тренера схуднути в цій частині тіла у багатьох дівчат не виходить через неправильне виконання вправ і через нерегулярності тренувань.

Як прибрати живіт за 5 хвилин?

Аніта запевняє, що виконуючи прості скручування, домогтися гарних результатів нереально, оскільки навантаження повинні отримувати всі м`язи живота, а не тільки прес. Луценко пропонує 6 вправ для плоского живота, на виконання яких піде 5 хв. Важливо, робити все в темпі і не робити великих перерв. До комплексу входять такі вправи:

Біг з високим підніманням колін на місці. Руки зігніть в ліктях і поставте їх перед собою. По черзі дотягує до долонь то одним, то іншим коліном. Бігти потрібно в швидкому темпі протягом 1 хв. Після рекомендується відновити дихання. Для цього потягніться руками вгору і повільно опустіться вниз.
переступання. Встаньте прямо, руки поставте на пояс, підніміть ногу вперед і перенесіть її в бік так, ніби хочете переступити через натягнуту нитку. Коліно можна трохи зігнути, але при цьому тіло тримайте прямо. Зробіть по 20 повторів кожної ногою.
«Помпа». Нагніться вперед, злегка зігніть ноги в колінах і упріться в них долонями. Глибоко вдихніть і видихнете все повітря. Потім затримайте дихання і якомога сильніше втягніть живіт. Потім різко 5 разів витолкніте його назовні. Зробіть всього 20 повторень. Ця вправа особливо актуально для жінок, які хочуть відновитися після пологів.
«Планка». Комплекс вправ для плоского живота просто неможливо уявити без «Планки», оскільки вона дозволяє прокачати передню стінку живота. Прийміть упор лежачи, якщо важко, то можна спуститися на лікті. Спину варто тримати в прямому положенні, а живіт підтягнутим. Залишайтеся в такому положенні максимум півхвилини.
«Діамант». Ця вправа має два варіанти. Початкове положення те ж: Сядьте на підлогу, ноги перед собою, стопи з`єднати, а коліна направити в сторони. Руки заведіть за голову і опустіть спину на підлогу так, щоб поперек притискалася до підлоги. На видиху повільно підніміться і поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 повторів. У другому варіанті верхня частина тіла залишається нерухомою, а вгору потрібно піднімати ноги, при цьому виштовхуючи таз. Не варто закидати ноги за голову. Зробіть 10 повторів.
перекати. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони і притисніть їх до підлоги для підтримки рівноваги. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх вгору. Опускайте їх, то вправо, то вліво так, щоб плечі перебували в нерухомому стані. Ця вправа дозволяє зробити живіт плоским і рельєфним.

Виконуйте комплекс хоча б 3 рази на тиждень, і вже через пару тижнів можна буде помітити хороший результат.

Як харчуватися, щоб швидко зробити живіт плоским?

У схудненні велике значення має не тільки фізичне навантаження, але і харчування. Основне завдання раціону - позбутися від жиру і поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту. Потрібно відмовитися від вживання алкоголю і тютюну, а ще виключити жирне і солодке. Найбільш ефективними вважаються такі дієти: гречана, кефіру і рисова. Харчування для плоского живота повинно включати:

Продукти, що містять клітковину. Завдяки їм можна очистити кишечник від продуктів розпаду і налагодити роботу травної системи. Включіть в меню крупи, бобові та овочі.
Свіжі фрукти. Вживайте їх окремо в якості перекусу. Найкраще віддавати перевагу цитрусам, яблукам і груш.
білкові продукти. Без них неможливий нормальний обмін речовин. Включайте в меню нежирну рибу, м`ясо курки, яєчні білки, горіхи і т.д. Допустима щоденна норма - 50 г.