Англійська дієта на 21 день

Існує багато різних систем харчування, призначених для схуднення. Серед них виділяються короткострокові, практично не дають тривалого ефекту і довгострокові, завдяки яким вага йде більш якісно і тому - надовго. Англійська дієта на 21 день - це дієта другого типу, і вона передбачає не надто швидке, але ефективне схуднення.

Англійська дієта на 3 тижні - особливості

Багато, хто вже випробував цю систему на собі, залишають в мережі захоплені відгуки на кшталт: «Спробуйте англійську дієту - худне дуже швидко!». Дійсно, за 3 тижні можна скинути 12-18 кілограмів зайвої ваги, за умови, що ви строго дотримуєтеся всі правила, займаєтеся спортом і ведете активний спосіб життя. Чим більше ваш вихідний вага, тим більше ви скинете в результаті схуднення.

Суть дієти - білково-голодно-овочеве чергування:

• 2 дня голодних;
• 2 дня білкових;
• 2 дня овочевих.

Протягом всього часу дієти діють певні правила:

• виключені повністю цукор, алкогольні напої і сіль кухонна;
• меню дієти потрібно дотримуватися строго;
• щоранку починається зі склянки теплої води з лимонним соком;
• випивайте в день не менше 2-х літрів води для хорошого самопочуття.

Варто зазначити, що в перші дні такої дієти багато хто стикається зі складнощами: через зниження харчування з`являється млявість, втома, слабкість. Все це можна перемогти, якщо виділити більше часу на сон і дотримуватися питного режиму. Намагайтеся починати дієту в той час, коли у вас є можливість не займатися важкою роботою відразу після її початку.

Англійська дієта на 21 день - меню

Розглянемо меню на кожен з трьох періодів дієти. Варто відзначити, що на початку можуть виникнути складності, але вже після перших кількох днів організм перебудовується і вага йде найбільш інтенсивно. Всі дозволені продукти варто розділити на 4-6 порцій і рівномірно з`їсти протягом дня.

Меню «голодних» днів:

• варіант №1 - 1 л молока / кефіру знежиреного, один помідор / стакан соку томатного, 3-4 шматочки цільнозернового хліба;
• варіант №2 - 2 кг фруктів, 1 л зеленого чаю (без підсолоджувачів і цукру).

Меню білкових днів (тільки один варіант):

1. Сніданок: бутерброд із зернового хліба і половинки чайної ложки меду, зелений чай.
2. Другий сніданок: жменю горішків або половинка чайної ложки меду, склянка молока або чаю.
3. Обід: рибний / м`ясний бульйон, до якого йде ложка зеленого горошку і 150-200 г відвареного м`яса / риби, а також скибочку зернового хліба.
4. Вечеря: аналогічна обіду порція м`яса / риби, або пара яєць, або жменю горіхів і шматочок сиру + стакан кефіру і шматочок зернового хліба.

Меню овочевих днів:

1. Сніданок: два яблука / апельсина.
2. Другий сніданок: будь-які фрукти крім бананів.
3. Обід: суп з овочів (крім картоплі) з ложкою олії, або вінегрет, або овочевий салат з олією, або відварна гречка / рис + скибочку хліба.
4. Вечеря: салат з овочів з рослинним маслом, зелений чай з половинкою ложки меду.

Після цього меню дієти зациклюється, і людина постійно чергує ці три варіанти раціону. Починається і закінчується дієта голодним днем, а виходити з дієти слід поступово і повільно, за 3 дні.

Рецепти в англійській дієті на 21 день можна використовувати самі звичайні: традиційний рецепт вінегрету, стандартний бульйон на м`ясі і корінні, звичайний суп без картоплі. У цьому плані строгих рамок немає, і меню можна урізноманітнити, щоб воно не приїдається. Якщо в меню вказано «будь-які фрукти», можна їсти їх не тільки в звичайному вигляді, а й готувати з них легкі салати, смузі і коктейлі, що особливо актуально для спекотної пори року.

Відео: Англійська дієта

Відео: англійська дієта 21 день

Відео: Англійська дієта 21 день