Японська дієта

Якщо в Америці величезна кількість людей мають зайву вагу, то японцям такі проблеми не властиві. Пояснити це можна тим, що раціон японців складається з низькокалорійної їжі. Ми можемо взяти «на озброєння» японські принципи харчування, щоб позбутися від непотрібних кілограмів, стати красивіше і стрункіше. Основна перевага японської дієти в тому, що її грамотно складене меню призводить до поліпшення обміну речовин.

Японська дієта на 14 днів: меню

Якщо розглядати японський принцип харчування як дієту, то слід в точності дотримуватися всіх рекомендацій протягом двох тижнів. Але можна практикувати таке харчування щодня, хоча б в частковому варіанті.

Японська дієта популярна завдяки збалансованості харчування та тривалого ефекту, яким можуть похвалитися рідкісні діети.С допомогою меню без солі японської дієти можна позбутися досить просто від 8 зайвих кг. Не всі можуть легко її витримати, але результати того варті.

Дієта розрахована на два тижні. Однак до неї необхідно підготуватися: поступово переходити на дієтичне харчування. Після закінчення дієти також деякий час треба присвятити виходу з дієти.

Слід звернути увагу, що докладне меню японської дієти слід виконувати в точності, так як продукти для дієти ретельно підібрані, і їх не можна замінювати схожими. Не слід порушувати і послідовність днів.

Японська дієта: меню на тиждень

1-й і 13-й день

Сніданок. 250 мл чорної кави без добавок.

Обід. Порція капустяного салату, 2 курячих яйця, зварених круто і стакан томатного соку. Салат з білокачанної або пекінської капусти можна заправляти рослинною олією, краще всього оливковою або кунжутним.

Вечеря. Готуємо 200-250 г риби. Її можна відварити або підсмажити на оливковій олії.

2-й і 12-й день

Сніданок. Їмо сухарик з висівками або засушений шматочок висівкового хліба. Запиваємо кави.

Обід. Готуємо рибу в смаженому або відвареному вигляді. Подаємо її з овочевим салатом з редиски, редьки, томатів, зелені, капусти або огірків. Салат можна заправити олією. В цьому випадку овочі можна вибрати.

Вечеря. 100 г відвареної яловичини і стакан кефіру.

3-й і 11-й день

Сніданок. Можна чашку чорної кави з одним сухарем.

Обід. Тушкований на рослинній олії кабачок.

Вечеря. Можна з`їсти 2 варені яйця, 200 г яловичини і капустяний салат.

4-й і 10-й день

Сніданок. Не можна нічого, крім чашки кави.

Обід. Під час обіду рекомендується з`їсти сире яйце, 3 великих відварених моркви і 15 г твердого сиру. З моркви і сиру можна приготувати салат з додаванням рослинної олії.

Вечеря. дозволяються будь-які фрукти, крім банана і винограду.

5-й і 9-й день

Сніданок. Робимо салат з натертої свіжої очищеної моркви. Зверху скроплюємо лимонним соком.

Обід. Для цього прийому їжі готуємо рибу (смажену або відварну). Запиваємо склянкою корисного томатного соку.

Вечеря. Чи можемо з`їсти будь-які фрукти, окрім калорійного банана і винограду, які заборонені на весь час дієти.

6-й і 8-й день

Сніданок. Дозволено тільки склянку чорної кави.

Обід. На обід треба відварити курку, очищену від шкірки і жиру з капустяним або морквяним салатом.

Вечеря. 2 відварених яйця і 200 г салату з сирої моркви, скропити рослинним маслом і соком лимона.

7-й день

Сніданок. Можна випити будь-який обсяг зеленого або трав`яного чаю без цукру.

Обід. Шматочок (в 200 г) відвареної яловичини і фрукти.

Вечеря. Дозволяється вибрати будь-який вечерю з попередніх днів, виключаючи третій день дієти.

Меню японської дієти для схуднення досить просте, але не завжди конкретне. Якщо не вказано точний обсяг або маса порції, то слід обмежуватися маленькими обсягами.