Дієта для схуднення від програми "Здоров`я" з Малишевої

Дієта для схуднення від Малишевої завжди користувалася популярністю, адже мало того, що телеведуча давно популярна і викликає довіру, так вона ще й прекрасно виглядає, що дозволяє здогадуватися про те, що вона дійсно знає якісь секрети схуднення і підтримки ваги.

Дієта для схуднення Олени Малишевої: виключення

Грунтується дієта за методом Малишевої на скороченні в раціоні продуктів, що містять будь-якого виду жири - і рослинні, і тваринні. Виключенню піддається також кухонна сіль. Втім, це тільки вершина айсберга. Для ефективного схуднення доведеться відмовитися ще й від наступних продуктів:

борошняні вироби, солодка випічка;
картопля, морква, буряк;
чистий цукор;
Мал;
будь-яких алкогольних напоїв.

Хочеться відразу обмовитися, що дієта по методиці Малишевої передбачає роботу над собою протягом 1-3 місяців. Результати будуть повільними, але наростаючими, і разом з тим вони будуть довго триматися. До того ж, саме таке схуднення не принесе шкоди вашому здоров`ю, а допомагає очистити організм і в цілому поліпшити самопочуття.

Малишева: основи дієти для схуднення

У будь-якої дієти є свої правила, дотримання яких дозволяє домогтися оптимального результату. Отже, розглянемо їх:

Заборонено голодувати. Відчуття голоду блокує обмінні процеси і змушує організм економно витрачати енергію, а потрібно, щоб обмін речовин прискорився, і активно спалювалися жири.
Важливо дотримуватися дробове харчування - їсти невеликі порції 5 разів на день. На ділі це не багато: сніданок (приблизно в 8 ранку), обід (стандартно в 12-13 годин дня), вечеря (в 18-19 годин). До такого звичайним розкладом додаються другий сніданок (приблизно о 10 годині) і полуденок (приблизно о 16 годині), на які слід їсти свіжі фрукти.
Скористайтеся одним із численних калькуляторів калорій і параметрів тіла, які можна знайти в інтернеті у відкритому доступі, щоб дізнатися, скільки калорій вам потрібно вживати в день (для цього потрібно вказати актуальний зростання, вид фізичної активності, стать, вік і бажаний вагу, а не той, який зараз). Дотримуйтеся отриманих результатів. Зазвичай для дівчат, які хочуть важити близько 50 кг, ця цифра становить 1200 калорій на добу, а тим, кому хочеться важити 60 кг, потрібно їсти близько 1500 в день.
Дієта для схуднення від Малишевої зачіпає і психологічний аспект. Під час прийому їжі потрібно налаштовувати організм на правильну роботу: «їж на здоров`я, я тебе годую». Так організм витрачає калорії на підтримку внутрішніх органів, а не на накопичення жирових запасів.

Всі ці правила говорять про дієту лише в загальному, і ви напевно заплуталися в тому, що можна, а що не можна. Для того щоб було простіше орієнтуватися, звернемося до зразковому меню на день, де чітко прописані всі продукти.

Білково-вуглеводна дієта Малишевої - меню

Не забувайте, що цей раціон потрібно скорегувати виходячи з того, скільки калорій вам належить їсти в день. Переступати цю межу можна. Отже, меню:

сніданок. Вівсяна каша на воді, стакан знежиреного йогурту або кефіру.
Другий сніданок. Пара яблук або мандаринів.
обід. На вибір: риба, курка, м`ясо, пара яєць.
Полудень. Пара яблук або мандаринів.
вечеря. Салат зі свіжих овочів (капустяний, Огурцова, помідорний або змішаний), знежирений кефір, яйце некруто або круто.

Зрозуміло, крім запропонованих продуктів дозволені всі інші, проте найголовніша задача - відмовитися від списку заборонених продуктів і ні в якому разі не виходити за межі дозволеної калорійності.