Калорійність продуктів для схуднення

Калорійність страв і продуктів - це показник того, скільки енергії дає організму їх вживання в їжу. коли калорій в день надходить менше норми - тіло худне, а коли більше - гладшає. Саме тому важливо дотримуватися балансу і дотримуватися оптимальних показників.

Продукти з мінімальною калорійністю

Кожен худне людина повинна знати продукти з маленькою калорійністю, щоб регулярно використовувати їх в своєму раціоні. Ми пропонуємо вам список найлегших і корисних елементів живлення.

Лідери в цьому списку - рослинні продукти:

морська капуста - 5 ккал на 100 грам;
огірки - 10-15 ккал на 100 грам;
листовий салат - 15 ккал на 100 грам;
томати - 14-19 ккал на 100 грам;
редис - 20 ккал на 100 грам;
шпинат - 21 ккал на 100 грам;
капуста - 21 ккал на 100 грам;
баклажани - 24 ккал на 100 грам;
солодкий перець - 28 ккал на 100 грам;
ріпа - 28 ккал на 100 грам.

На другому місці - молочні:

нежирний кефір - 30 ккал на 100 грам;
нежирний йогурт - 50 ккал на 100 грам;
молоко - 58 ккал на 100 грам;
знежирений сир - 86 ккал на 100 грам.

На третьому - маложирні м`ясні продукти, птиця і риба:

минтай 70 ккал на 100 грам;
навага - 73 ккал на 100 грам;
нирки - 77 ккал на 100 грам;
камбала - 80 ккал на 100 грам;
минь - 81 ккал на 100 грам;
серце - 87 ккал на 100 грам;
короп - 96 ккал на 100 грам;
курка - 165 ккал на 100 грам;
яловичина - 187 ккал на 100 грам;
індичка - 197 ккал на 100 грам;
кролик - 199 ккал на 100 грам;
баранина 203 ккал на 100 грам.

Калорійність продуктів для схуднення варто враховувати при створенні своєї дієти. Вона може бути молочно-рослинної або білково-рослинної, що гарантує швидке і ефективне зникнення зайвої ваги.

Дієта по калорійності продуктів

Як правило, такі дієти маю верхню межу калорійності, яку переступати не варто. Якщо довго чекати результатів ви не хочете, зупиніться на цифрі 1200 ккал. Пропонуємо раціон, який має на увазі приблизно це кількість калорій.

Сніданок - зелений чай, яєчня з двох яєць або каша вівсяна.
Обід - порція будь-якого супу і легкої овочевий салат.
Полудень - стакан кефіру або йогурту.
Вечеря - риба, курка або яловичина з овочевим гарніром (крім картоплі).

Раціон відповідає каноном здорового харчування, що дозволяє не турбуватися про тривалість дієти: ви можете дотримуватися її як завгодно довго, поки не досягнете результатів. Схуднення буде проходити в темпах 0.8 - 1.5 кг в тиждень.