Дієта доктора міркіна
Дієта доктора В.І. Миркина - це не просто дієта від відомого дієтолога, але і від психотерапевта. «Дієта винятків» - це друга назва розробленої ним системи. Не можна назвати це дієтою в звичному сенсі слова: перш за все, це саме система здорового харчування, якої потрібно дотримуватися не кілька днів або тижнів, а все життя. Вона цікава тим, що зачіпає психологічні аспекти позбавлення від зайвих кілограмів.
Дієта Володимира Міркіна: основи
У кожній дієті є свій кістяк правил і переконань, які визначають її індивідуальність. У випадку з дієтою Миркина сюди відносяться не тільки рекомендації по харчуванню, а й деякі приписи щодо мислення:
- Перше і найголовніше - визнайте власну відповідальність за свою вагу. Ви така не тому, що вас такий створила природа. А тому що ви так харчуєтеся. Будь-яка людина, навіть якщо у нього широка кістка, погана спадковість і повільний обмін речовин, здатний знайти стрункість. Ви така, якою ви себе вважаєте.
- У вас має бути реальний намір знизити вагу, а не порожні думки про схуднення.
- Вам необхідно мати сильну мотивацію - причину, що спонукає знизити вагу. Вона може бути будь-який - стати прекрасніше і порадувати або знайти коханого, почати носити речі на два розміри менше і т.д.
- Необхідно точно знати свою мету - тобто бажаний вагу. Розрахуйте, на скільки кілограмів вам потрібно схуднути - ця цифра повинна бути конкретною.
- Зробіть правильне харчування звичкою, повністю відмовившись від попередньої системи харчування, яка вже довела свою неспроможність тим, що призвела до зайвої ваги.
- Зробіть впевнений перший крок, після якого ви вже не зможете зупинитися.
- Дотримуйтесь наміченим шляхом, що б не трапилося.
Дотримуючись таких правил, ви неодмінно досягнете своєї мети.
Дієта доктора Міркіна: меню і правила
Меню дієти Миркина видає низкоуглеводную дієту, яка гарантує щомісячну втрату ваги від 5 до 10 кілограмів залежно від того, скільки ви важили до цього. Продовжувати харчуватися по системі можна від місячного віку й практично до бесконечності.В дієті Міркіна немає ніяких особливих рецептів приготування їжі або незвичайних дорогих продуктів. Існує ряд особливостей:
- в якості першого страви дозволені тільки бульйони;
- другі страви можна вживати з гарніром - тільки окремо м`ясо.
Крім цього вас чекають заборони на групи продуктів, в яких багато вуглеводів:
- жирні молочні продукти: морозиво, вершки, сметана, жирний сир, сири, що містять більше 40% жиру (практично всі тверді та напівтверді сорти);
- печінка тріски, шпроти в олії (і інші висококалорійні рибні консерви);
- свіжі фрукти: абрикоси, банани, черешня, фініки, інжир;
- овочі: картопля, сухий горох, зріла квасоля, кукурудза;
- жири, спреди і масла для намазування на хліб;
- хліб, хлібобулочні та кондитерські вироби;
- цукор, цукерки, шоколад, печиво і т.д;
- макаронні вироби в усіх видах;
- крабові палички і крабове м`ясо;
- всі крупи і всі страви з них;
- сухофрукти і горіхи.
Дієта доктора Міркіна досить незвична для звичайної людини, але результати дає чудові.
Дієта доктора Міркіна: меню на день
Розглянемо зразкове меню, складене з урахуванням всіх вимог доктора Міркіна:
- сніданок. Порція сиру / нежирний сир / пара яєць / відварне м`ясо або риба / котлети - 100 грамів (порція розміром з колоду карт) + чай / кава без цукру.
- обід. Будь бульйон або суп без гущі + 100 грамів м`яса / риби + порція овочевого салату + невеликий шматок хліба + несолодкий сік / компот.
- вечеря. 100 грамів м`яса / риби + стакан кефіру.
Вас не буде турбувати почуття голоду - між основними прийомами їжі дозволені легкі овочеві перекушування - капуста, болгарський перець, редиска, огірки, буряк, помідори.