Дієта доктора Жукова

Дуже часто в прагненні схуднути, нашу і без того побиту надмірною вагою психіку відлякують різні складності в дієтах. Наприклад, кардинальні зміни в способі життя, незручність поєднання роботи і дієти, брак часу на приготування спеціальних дієтичних страв і просто страх того, що вступивши на шлях жорсткої дієти, дуже скоро зірвешся і набереш ще більшої ваги. Дієта доктора Жукова - це зовсім не жорстка, більш того, навіть лояльна до наших пристрастей, дієта. Доктор Жуков спочатку розробляв її для акторів, саме тому їжа - максимально проста в приготуванні і вимагає не більше 5 хвилин, а раз на тиждень, вам, як людині напруженої праці дозволяється взяти вихідний: ви можете їсти все, що завгодно.

Отже, розглянемо основні правила методу схуднення доктора Жукова:

Розділіть свій час неспання (від пробудження до сну) на 5, і отримаєте потрібний проміжок між 5 прийомами їжі: 3 основних прийому і 2 перекусу.
Під час кожного прийому їжі з`їдайте повноцінний набір продуктів: ненасичені і рослинні жири, повільні вуглеводи, білки, клітковина і вода.
Все, що ви їсте має бути смачним, легким у приготуванні і корисним.
Протягом шести днів на тиждень виконуйте короткий комплекс з 5 вправ. Кожну вправу виконуйте по 5 хвилин.

Таким чином, ви будете не тільки сприяти схудненню, але і психологічно відчуєте себе краще від усвідомлення виконаного обов`язку.

Ваше схуднення триватиме п`ять тижнів. Це не триденна дієта і ефект від неї не швидкоплинний. Чим повільніше ви втрачаєте вагу, тим довше збережеться результат. За один день в тиждень ви можете відпочити від дієти, і зважуйтеся теж тільки раз в тиждень.

Фактор втрати ваги доктора Жукова полягає в тому, що при такій дієті ви ніколи не будете відчувати гострого голоду і емоційного виснаження. У дні дієти ви будете харчуватися повноцінно і смачно, а особливо допоможе усвідомлення того, що в останній день тижня ви зможете поїсти чогось вредненького.

Заїдає проблеми?

Крім того, дієта доктора Жукова ідеально підходить для людей з напруженим життєвим ритмом, коли немає часу готувати щось химерне. Виходячи з рекомендацій доктора Жукова, вам слід звернути увагу на зв`язок вашого емоційного стану і нападів голоду. Наприклад, коли ви зліться або нервуєте, то ви тут же кидаєтеся з`їсти щось заборонене. Якщо це так, то тримайте завжди під рукою горішки, сухофрукти і фрукти, щоб «заїдати» свої нерви корисною їжею.

користь

Завдяки дієті доктора Жукова відбувається не тільки втрата ваги, ви стаєте уравновешенней, привчаєте себе до фізичних вправ, а також вчитеся планувати свій раціон. доктор жуків дієта Саме планування і відноситься до основних принципів цієї дієти, спочатку спланувати, а потім схуднути. Доктор Жуков рекомендує обзавестися також щоденником харчування, для запису вашого раціону і щотижневих змін у вазі.

нові звички

Важливим є і те, що зважуватися ви будете тільки раз в тиждень. «Ті, що худнуть», здатні довести себе до параної, постійним зважуванням. Замість того щоб думати як схуднути після чергового прийому їжі, доктор Жуков радить зайняти свій розум складанням раціону відповідно до принципу піраміди, а також буде корисно, якщо кожен раз ви будете з`їдати щось сире.