Дієта доктора Агапкина

Дієта для схуднення доктора Сергія Агапкина не схожа на інші, оскільки він сформував повноцінний комплексний підхід до нелегкої справи позбавлення від зайвих кілограмів. Лікар пропонує ставитися до схуднення не як до якоїсь разової акції, а як до способу життя - адже саме такий підхід дозволяє не тільки отримати відмінні результати, а й утримати їх.

Дієта Агапкина для схуднення: загальні риси

Доктор Агапкин вважає, що дієти не допоможуть знайти стрункість назавжди, адже якщо ваш звичайний раціон одного разу привів до надмірної ваги, то це ж станеться і в подальшому, коли ви повернетеся до звичного розпорядку. Саме тому Сергій Агапкин рекомендує не витрачати час на короткострокові дієти, які дозволяють швидко прибрати вагу, але не дозволяють утримати результати.

Варто зазначити, що Сергій Агапкин за індивідуальні дієти - кожна людина має свої особливості, а значить, що немає єдиної системи харчування, яка б підійшла всім і відразу. Передбачається, що персональна дієта доктора Агапкина повинна враховувати масу різних показників: вік, стать, спосіб життя, наявні захворювання, роботу та інші важливі деталі, які дозволяють підібрати найбільш підходящу систему для кожної людини.

У будь-якому випадку, меню дієти Агапкина має суворі обмеження. Повністю необхідно виключити невеликий список продуктів. До них відносяться:

випічка, здоба, печиво, кондитерські вироби;
шоколад, цукерки;
будь-які солодощі, крім меду та сухофруктів.

При цьому дана дієта враховує той факт, що при сучасному харчуванні людина хронічно недоотримує клітковини, в зв`язку з чим необхідно постійно додавати до їжі висівки - близько 30-40 грамів на добу. Це дозволить очистити кишечник і поліпшити його моторику. Починати потрібно поступово, оскільки різке збільшення волокон в їжі може привести до проблем з травленням.

Важливим елементом правильного раціону харчування доктор Агапкин вважає молочні продукти, адже вони містять багато корисних речей і при цьому мають порівняно низькою калорійністю. Особливо він вітає кисле молоко, йогурт, кефір та ряжанку.

А от зелений чай з молоком, який рекомендують багато дієти, доктор Агапкин відкидає, вважаючи його продуктом, який потенційно небезпечний для суглобів.

Як і в багатьох інших системах, тут перевага віддається саме дробовому харчуванню, яке полягає в малому обсязі порцій при обліку 4-5 разового харчування. Найбільш оптимальний варіант - харчуватися в один і той же час щодня.

Дієта Сергія Агапкина: меню

Як і в більшості систем схуднення, тут присутній зразкове меню, на основі якого можна продумати свій раціон.

сніданок: Салат зі свіжих овочів, омлет з двох яєць з чайною ложкою висівок.
Другий сніданок: Півпачки нежирного сиру або стаканчик натурального йогурту з половинкою яблука, груші або банана.
обід: Маленька порція запеченої риби або відвареної курячої грудки з тушкованими овочами, чайна ложка висівок або шматок хліба з висівками.
Полудень: Півпачки нежирного сиру або стаканчик натурального йогурту з половинкою яблука, груші або банана.
вечеря: Відварна або запечена курка, салат зі свіжих овочів, шматочок хліба.

Важлива частина дієти доктора Агапкина - це спорт, адже автор цієї системи один з найвідоміших фахівців з йоги. Цей напрямок укупі з дихальними вправами він рекомендує всім, хто хоче знайти стрункість і душевну рівновагу. Крім цього, доктор визнає біг, прогулянки і водні види активності: плавання і аквааеробіку. Навіть після досягнення бажаного ваги рекомендується не відходити від такого способу життя.