Дієта на місяць

Багато по-різному сприймають дієту на місяць для схуднення. Одні вважають, що протягом цього часу, потрібно постаратися максимально обмежити своє харчування або ж взагалі голодувати, але насправді це серйозна помилка, яка може стати причиною розвитку серйозних проблем зі здоров`ям. Щоб цього уникнути, але при цьому позбутися ненависних кілограмів, необхідно перейти на правильне харчування, яке враховує багато важливих деталей.

Системна дієта на місяць

Для правильного схуднення важливо дотримуватися існуючі принципи дієтології. Для початку, можливо, буде складно їх дотримуватися, але через якийсь час це стане доброю звичкою.

Правила дієти на місяць:

відмовтеся від фаст-фуду, магазинних соусів, солодощів, ковбасних виробів, випічки та іншої калорійної їжі.
Починайте ранок з 1 ст. води з додаванням лимона, що запустить метаболізм.
Їжте свіжі фрукти і овочі, дієтичне м`ясо і рибу, рослинні масла і горіхи, крупи, а також вироби з грубих сортів пшениці. Одне уточнення: солодкі фрукти їжте в першій половині дня.
Готуйте правильні продукти, використовуючи варіння, тушкування, запікання, а також підготовку на пару і грилі.
Дієта на 1 місяць на увазі вживання 1,5-2 л води за добу. Заведіть собі традицію, пити по 0,5 ст. до їжі.
Найкраще їсти часто, але невеликими порціями, крім сніданку, обіду і вечері, додайте ще 2 перекусу. Сніданок повинен бути самим щільним прийомом їжі і включати він повинен вуглеводи і трохи білка. На обід вуглеводи дозволені, але також можна їсти білки і трохи жирів, а ось вечеря повинна бути найлегшим прийомом їжі і складатися виключно з білкових продуктів.
Останній прийом їжі не повинен бути пізніше 3-х ч. До сну. Якщо ж відчувається сильний голод, то можна випити 1 ст. нежирного кефіру або ж з`їсти яблуко.

Якщо хочете утримати результат, то краще за все дотримуйтесь представлені поради протягом життя.

Як скласти меню дієти на місяць?

Сьогодні можна знайти багато розписаних раціонів, але при цьому дієтологи рекомендують використовувати їх виключно у вигляді прикладу, який потрібен для розробки власного раціону. Пропонуємо розглянути кілька варіантів меню збалансованої дієти для схуднення на місяць:

Варіант№1:

сніданок: 1 ст. теплого молока з 1 ч. ложкою меду, а ще сухарик з висівками;
перекус: пару шматочків чорного хліба і шинки, а також помідор і чай без цукру;
обід: порція бульйону на основі м`яса, відварений рис і гриби, а ще пару яблук;
перекус: салат з фруктів;
вечеря: відварна курка і шматочок чорного хліба, а ще яблуко і чай.

Варіант№2:

сніданок: пару тостів з запеченої бринзою, помідорами і зеленню, а ще чай з додаванням меду;
перекус: жменю сухофруктів;
обід: рибний суп, шматочок житнього хліба і порція тушкованої печінки з відвареної буряком, а ще фруктовий сік;
перекус: 1 ст. кефіру і мюслі без цукру;
вечеря: тушкована печінка з відвареною картоплею, пару помідорів і сік.

Варіант№3:

сніданок: 1 ст. нежирного кефіру і хлібець з медом;

перекус: відварене яйце, шматочок житнього хліба з маслом, пару редисок і 1 ст. йогурту;
обід: порція грибного супу, пісна парова котлета, салат з овочів, заправлений лимонним соком і 1 ст. соку;
перекус: будь-який фрукт і сухарики;
вечеря: нежирний сир, суха булочка і 1 ст. молока.

Використовуючи представлені варіанти меню і правила, розглянуті вище, кожен зможе з легкістю скласти раціон для себе, орієнтуючись також на власні переваги. Пам`ятайте, що для досягнення результату дієту важливо поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями.