Білкова дієта на тиждень

Білкова дієта на тиждень - прекрасний варіант для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги, посилено займаючись в тренажерному залі. Правильно підібраний раціон буде сприяти схудненню, але при цьому м`язи не будуть страждати. Білок насичує організм і дає сили, що дозволяє худнути, при цьому відчуваючи себе добре.

Приклад білкової дієти на тиждень

Спочатку про переваги, яких у цієї методики схуднення досить багато. По-перше, білкові продукти є ситними, що дозволяє довгий час не відчувати голоду. По-друге, після такої дієти дуже легко перейти на правильно харчування, що дозволить утримати результат схуднення. Раціон білкової дієти на тиждень можна складати самостійно, спираючись на представлений приклад, замінюючи зазначені продукти схожими, але більш прийнятними для вас.

Зразкове меню білкової дієти на тиждень, яке можна брати за основу.

понеділок:

1. Ранок: 100 г нежирного зернового сиру і чай без цукру.
2. Перекус: зварене круто яйце і шматочок сиру твердих сортів.
3. Обід: 225 г відвареної яловичини, 155 г салату з капусти і горошку, заправленого оливковою олією.
4. Вечір: 225 г риби, приготованої на пару, і така ж кількість помідорів.

вівторок:

1. Ранок: зварене круто яйце, 155 г салату з селери і огірка, а в якості заправки використовуйте масло.
2. Перекус: 150 г нежирного сиру.
3. Обід: 150 г парової риби і 100 г запеченого брокколі.
4. Вечір: 225 г відвареної курячої грудки, 155 г помідорів і сиру.

Середовище:

1. Ранок: 155 г салату з помідорів і огірків, заправлений знежиреної сметаною, і круто зварене яйце.
2. Перекус: 35 г фундука.
3. Обід: 225 г вареної курки і 50 г салатного листя.
4. Вечір: 100 г сочевиці і 200 г тушкованої яловичини.

четвер:

1. Ранок: омлет, приготовлений з двох яєць і 1 ст. молока.
2. Перекус: 155 тушкованого філе і 100 г тушкованих кабачків.
3. Обід: 225 г відвареної яловичини і помідор.
4. Вечір: 155 г нежирного сиру.

п`ятниця:

1. Ранок: порція вівсянки, приготовленої на нежирному молоці.
2. Перекус: зварене круто яйце і шматочок сиру.
3. Обід: 155 г філе і 100 г квасолі.
4. Вечір: 225 г нежирної свинини, тушкованої з цвітною капустою.

субота:

1. Ранок: 225 г відвареної індички і стручкової квасолі.

2. Перекус: 155 г зернистого сиру з додаванням 1 ч. Ложки меду.
3. Обід: шматочок відвареної телятини і овочевий салат, заправлений сметаною.
4. Вечір: 225 г риби, запеченої з цукіні.

неділя:

1. Ранок: яєчня, приготовлена з 2-х яєць, і помідор.
2. Перекус: 55 г кеш`ю.
3. Обід: бульйон з фрикадельками з філе і зелені.
4. Вечір: шматочок кролика тушкованого в сметані з додаванням трав.

Як можна помітити, меню на тиждень низькокалорійної білкової дієти, досить просте і не вимагає приготування складних страв і використання екзотичних продуктів.

Відео: Білкова дієта Мінус 5 кг за ТИЖДЕНЬ! Меню на день для білкової дієти

Відео: Дієта Дюка - білкова дієта для схуднення, схуднути на 2 кг за тиждень, дієта на 7 днів

Відео: Білкова дієта для схуднення меню на тиждень