Скільки потрібно в день жирів щоб схуднути?

Коли мова йде про схуднення і дієтах, то вибираючи для себе відповідне меню, ми активно виключаємо страви багаті жирами. Однак, природа нічого не дає нам просто так, і якщо повністю виключити вживання жирів, можна тільки нашкодити здоров`ю. Тому, щоб забезпечити собі стрункість і позбутися кількох зайвих кілограмів, потрібно грамотно підійти до складу власного раціону. Для цього дуже важливо знати, скільки потрібно вживати жирів в день, щоб схуднути. Існує кілька простих і доступних способів такого розрахунку.

Скільки жирів потрібно вживати в день?

Як би ми не прагнули до ідеальної фігури, повністю прибирати з раціону їжу, насичену жирами, не варто. Адже саме вони забезпечують тілу енергетичний обмін, захист від несприятливих факторів, беруть участь в будові клітин, допомагають зберігати тепло і насичують організм необхідними вітамінами A, D, K, E.

Щоб дізнатися, скільки жирів потрібно в день, можна керуватися нескладним розрахунком. Для початку визначається оптимальна вага:

• при зрості 165 см і нижче, то від нього відніміть 100;
• від 166 до 175 см, відніміть 105;
• 175 см і більше, відніміть 110.

Далі, якщо у вас тонка кістка, відніміть від отриманої цифри 10%, якщо кістка широка, додайте 10%. При звичайному середньому статурі залишаємо все як є. Ми пам`ятаємо про те, скільки потрібно жирів на 1 кг ваги, ця цифра становить 0.8 - 1 м Таким чином, якщо ріст 165, вага 70 кг, а оптимальна вага становить 65 кг, значить вживається більше жирів, тому слід дотримуватися індивідуальної норми: 65 х 0,8 = 52 грама в день.

Скільки грам жиру потрібно в день щоб схуднути?

Природно, в такому процесі необхідно, в першу чергу, спиратися на добову норму калорій. У середньому людині досить 2000 ккал. Щоб знизити вагу цю цифру потрібно зменшити, а значить і кількість жирів так само зменшиться. для ефективного схуднення, з регулярними фізичними навантаженнями краще обмежитися 1350 ккал на добу. Дізнатися скільки грам жиру потрібно в день щоб схуднути можна наступним чином.

Відомо, що з усієї кількості калорій, 20 - 25% займають жири. Отже, їх частка в добовій нормі становить: (1350/100) * 25 = 337,5 ккал жиру.

З огляду на, що на 1 г жиру припадає 9 ккал, легко підраховуємо, скільки жирів потрібно в день щоб схуднути: 337,5 ккал / 9 ккал = 37,5 г жиру в добу.

Відео: Скільки потрібно їсти? Білки Жири та Вуглеводи - норма для дівчини