Як схуднути в домашніх умовах?

Правда адже, вам хотілося б схуднути раз і назавжди і закрити цю тему? Так що ж вам заважає: брак часу на раціональне харчування, на спорт, відсутність сили волі, щоб сісти на дієту, тяга до заїдання проблем і занадто сильна прихильність до шкідливих продуктів. Якщо все це про вас, не впадайте у відчай, у вас ще є шанс схуднути без дієт і походів у фітнес центри, просто взяти і схуднути в домашніх умовах.

Сьогодні ми розповімо вам, як схуднути в домашніх умовах. Нічого нового і геніального ви не прочитаєте, ми не назвемо вам рятувальну таблетку, яка вирішить всі проблеми раз і назавжди, ми поговоримо про нормальному, здоровому способі життя, який не так вже й складно вести.

живлення

Харчування - це основний сигнал для організму, худнути або повніти. Залежно від кількості прийомів їжі, ваш обмін речовин прискорюється або сповільнюється, в результаті ви можете, правильно харчуючись спалити жири.

Якщо вас цікавить, як схуднути будинку швидко, то ви, звичайно, захочете сісти на дієту повну обмежень. Цілком можливо, що швидкий і помітний результат вам гарантований, однак після, кілограми повернуться дуже скоро саме через уповільнення обміну речовин - організм почне накопичувати жири, так як відчув під час дієти небезпеку голоду.

Ваш нормальний раціон повинен складатися з 5 прийомів їжі. Сніданок може бути дуже щільним, але він обов`язковий. Вечеря ж - легким, ненав`язливим. Якщо вам належить ввечері готувати, повечеряйте перед цим, тоді не буде спокуси все спробувати.

Розмір має значення!

Підберіть собі тарілку меншого розміру і їсте не на одному блюді, а на кількох. Таким чином, ви обдурите мозок і створите картину достатку. Утримуйтеся від добавок, присвячуйте їжі хоча б 10 міну: не читаючи, не дивлячись у телевізор.

без шкідливих умов

Найефективнішим способом схуднути в домашніх умовах є виключення всіх шкідливих продуктів зі свого життя. Ви ж знаєте, що вони шкідливі, так не псуйте собі здоров`я:

• смажене у фритюрі;
• солодке, борошняне;
• алкоголь;
• газовані води;
• -напівфабрикати;
• соуси і майонези.

Замініть картоплю гречкою або овочевим гарніром. Замініть білий хліб житнім. Вибирайте низькокалорійні кисломолочні продукти.

Фізичне навантаження

Безумовно, без фізичних вправ вам не домогтися видимих результатів. Розглянемо, як схуднути будинку, займаючись спортом.

1. Тренуйтеся завжди! Є вільна хвилинка - покрутіть обруч, дивіться телевізор - пострибайте на скакалці (якщо є місце), щось упустили - присідайте, а не згинайтеся, треба до чогось дотягнутися - підтягуйтеся на носочках.
2. Приділяйте комплексним тренуванням хоча б по годині тричі на день.
3. Робіть всі вправи в три підходи.
4. Робіть щоденну зарядку на 10-15 хвилин.
5. Ходіть пішки, забудьте про ліфт.

Якщо хочете схуднути в домашніх умовах, ваші тренування повинні складатися з кардиоупражнений і силового навантаження. Розігрівайтеся перед заняттями, виконуйте кардіо (біг на місці, скакалка) і качайте прес, ноги, сідниці. Після силового навантаження повинна йти розтяжка. Це необхідно для формування м`язів, їх відновлення та відсутності больового синдрому.

відпочинок

Відпочивайте худнучи. Заведіть собі щоденник схуднення, записуйте свої плани, відзначайте зроблене. Зважуйтеся і записуйте показники. Складіть собі здорове меню.

Під час відпочинку ви можете переглянути відео про те, як схуднути в домашніх умовах, це буде відмінна мотівація.Также приймайте розслаблюючі ванни з морською сіллю, аромамаслами. Заведіть собі звичку починати день з контрастного душу, а після нього використовуйте антицелюлітний крем. Два рази на тиждень користуйтеся скрабом для проблемних зон.

Як бачите, нічого складного, в принципі, немає. Якщо у вас дійсно сильне бажання схуднути, у вас це обов`язково вийде.