Вправи зі скакалкою для схуднення

Якщо ви збираєтеся схуднути (а худнути збираються всі і завжди), то не поспішайте витрачати солідну суму на дорогий тренажер. Кількість витрачених на схуднення грошей не завжди прямо пропорційно результату. Почніть свою програму втрати ваги з дешевого і до болю знайомого зі шкільних днів інвентарю - скакалки.

користь

Що відбувається з нашим організмом під час вправ на скакалці:

спалюється 200 ккал за 15 хвилин;
скакалка допомагає швидко і весело схуднути в ногах і стегнах;
відбувається активізація кровообігу по всьому тілу, і, особливо, в ногах;
скакалка допомагає нам в боротьбі проти целюліту;
відбувається активізація роботи серцево-судинної, дихальної та травної систем.

Головна перевага скакалки, полягає в тому, що можна займатися і вдома, і на відкритому майданчику в будь-який час року. Скакалка не вимагає місця для утримання, і може завжди бути з вами, перебуваючи в сумочці.

Техніка виконання вправ

Стрибати на скакалці не дивно. Навіть якщо ви доросли до свого віку, ні разу не спробувавши це «чудо винахідливості», навчитися буде зовсім не складно. Перш ніж приступити до вправ зі скакалкою для схуднення, кілька днів присвятіть просто стрибків на місці, щоб вестибулярний апарат звик до такого положення в просторі. Далі вибираємо скакалку: Наступаємо на середину скакалки ступнями, руки піднімаємо, краю скакалки повинні бути на рівні пахв.

Починаємо стрибки повільно, вищого не підстрибуємо. Ваш максимум на перше заняття повинно бути 15 хвилин стрибків. Ви можете робити перерви на кілька секунд, якщо збивається ритм. Через кілька тренувань можете збільшити час на 5 хвилин. Абсолютним максимумом має бути 30-40 хвилин стрибків.

відмінності стрибків

Найпростіші стрибки - це на двох ногах, по одному стрибку на один оборот скакалки. схуднути на скакалці Далі можете посилитися і робити по два стрибки на один оборот. Також ви можете робити стрибки зі зміною ніг, один оборот - ліва нога, другий оборот - права нога. Або ж можна зробити два оберти скакалки на один стрибок. Але для всього цього потрібні навички. Тому не обтяжуйте себе з початку, і займіться звичайними стрибками.

Не кидайтеся в фанатизм. Схуднути на скакалці можна легко за місяць занять по 2-3 рази на тиждень. Акцентуйте свою увагу на задоволенні і радості від такого схуднення. Думайте про користь, але не стискаючи палицю. Інакше можна викликати огиду до скакалці, і навіть нашкодити своєму здоров`ю, виснажуючи серцевий м`яз.