Стрибки на скакалці для схуднення

Могли ви подумати в своєму безтурботне дитинство, що коли виростите і станете «важливою тіткою», знову повернетеся до свого колись звичного проведення часу - стрибків на скакалці? Так, не знали і не розуміли ви тоді, яку користь несе ця гумова мотузка в ваших руках. Навіщо ви стрибали днями безперервно? Просто так. Так ось тепер, ви вже просто так нічого робити не будете. Для того щоб витрачати свій час на стрибки на скакалці, вас повинні переконати в їх користь для схуднення. Саме цим ми зараз і займемося.

користь

Стрибки на скакалці - ефективніше бігу і плавання, енергетична втрата в годину дорівнює 720 калорій. Стрибки на скакалці є ідеальним засобом для схуднення і для підтримки здоров`я на належному рівні, тільки уявіть:

• улучаться витривалість серцевого м`яза;
• ваше дихання стає більш глибоким і спокійним, об`єм легенів збільшується;
• руки працюють в рази більше, ніж при бігу підтюпцем;
• якийсь безневинний стрибок тренує і м`язи ніг, і хребет, і прес;
• ви втрачаєте зайву вагу;
• ви вчитеся амортизувати на ногах;
• ви підтягуєте проблемну внутрішню поверхню стегон.

І це тільки перше, що спадає на думку при згадці стрибків на скакалці.

Під час тренувань

Перш ніж приступити до стрибків з скакалкою для схуднення розігрійте м`язи легкої і нетривалої пробіжкою. Скакалка відноситься до класу кардиотренажеров, а значить, втрата ваги буде здійснюватися за рахунок прискореного темпу пульсу. Тут потрібно бути уважною. Час від часу, хоча б на перших порах занять, прислухайтеся до свого організму, в разі чого, зупиніться. Коли ви будете робити перерви щоб відновити дихання, виміряйте пульс протягом 6 секунд і помножте на 10. Це буде результат за хвилину. Максимально допустимий пульс вираховується наступним чином: 220 - ваш вік.

За одну хвилину в середньому ви будете робити, щонайменше, 70 оборотів скакалкою. А це значить, що стрибки через скакалку для схуднення не вдасться робити в уповільненому темпі, розслабляючись.

Тривалість вашої тренування повинна дорівнювати 15 хвилинах, якщо ви хочете тренувати витривалість, дихання і серце і 30 хвилин, якщо вам треба терміново схуднути і підтягти форми.

Стрибати потрібно на носочках, ні в якому разі не на п`ятах. Тільки таким чином можна амортизувати, тобто, убезпечити суглоби і хребет від перенавантаження.

І ще одне: ваша взуття повинна бути призначена для стрибків. Це можуть бути кросівки для волейболістів або баскетболістів, підошва повинна бути ребристою, високою з гелієвим наповнювачем.

вибір скакалки

Сьогодні у продажу можна знайти не тільки ностальгічні гумові скакалочка, а й електронні скакалки, і скакалки з навантаженням. Електронні скакалки підраховують кількість стрибків, а скакалки з додатковою вагою користуються популярністю серед боксерів і борців. Є також скакалки для екстра швидких стрибків.

обережності

Якщо під час занять у вас закрутилася голова, почало нудити або ви втратили рівновагу, слід зупинитися і на якийсь час припинити заняття. Швидше за все, причина в перепаді тиску, або ж ваш організм різко отримав непосильне навантаження і не встигає відновлюватися.

Заняття на скакалці протипоказані всім, хто страждає серцевими недугами, має проблеми з міжхребцевими дисками. Не можна приступати до тренувань на ситий шлунок, а також, якщо у вас занадто багато зайвої ваги (Щоб уникнути навантаження на серце). Якщо ви схильні до різких перепадів тиску, вам також не рекомендується займатися настільки інтенсивним видом.

Відео: Вправи на скакалці для схуднення

Відео: Стрибки на скакалці для схуднення