Вісцеральний жир

В організмі людини жирові клітини можуть відкладатися не тільки під шкірою, а й навколо внутрішніх органів. В останньому випадку жир називають вісцеральним. Він набагато небезпечніше підшкірного, і сама його наявність свідчить про те, що людині терміново потрібно переглянути свій спосіб життя.

Чим небезпечний вісцеральний жир?

Деяка кількість вісцерального жиру є у кожної людини - але в нормі його зовсім небагато, до 15% від жирової маси тіла. Однак якщо цей показник вище, це може дати такі наслідки:

• інфаркт міокарда та інші серцеві захворювання;
• виникнення варикозного розширення вен;
• розвиток онкологічних захворювань;
• порушення гормонального фону;
• порушення процесів метаболізму.

Багато хто плутає вісцеральний і абдомінальний жир - якщо перший з них розташовується безпосередньо навколо органів черевної порожнини, то другий - це жир підшкірний, распределяющийся за чоловічим типом, на животі. Обидва вони досить небезпечні, але вісцеральний жир говорить про більш серйозні проблеми.

Вісцеральний жир у жінок і чоловіків

Вісцеральний жир виконує важливі функції в організмі, але при надмірному харчуванні його стає занадто багато: їм обростає печінку, шлунок, кишечник, нирки, жовчний міхур і навіть статеві органи.

Вважається, що найбільш активно накопичується вісцеральний жир у жінок з фігурою типу «яблуко». Однак під удар потрапляють усі представниці прекрасної статі старше 40 років - знижується вироблення жіночих гормонів і ризики зростання вісцеральної тканини збільшуються.

У чоловіків організм побудований трохи інакше, і ризики виникнення великої кількості вісцерального жиру є тільки у тих, хто відростив великий живіт. Його не випадково називають «пивним» - цей напій містить рослинний аналог жіночих гормонів, і знижує рівень тестостерону. А саме чоловічий гормон допомагає чоловікам залишатися чоловіками і зберігати всі особливості. Коли рівень гормону падає, ожиріння розвивається досить швидко.

Як дізнатися відсоток вісцерального жиру?

Для точного визначення кількості вісцерального жиру потрібно пройти медичне обстеження. Але є і домашні методікі.Первим справою потрібно виміряти талію. Якщо цей показник входить в межі норми, то і вісцерального жиру в організмі не дуже багато. Для жінок це - до 88 см, для чоловіків - до 94 см.

Щоб розібратися більш конкретно, потрібно виміряти стегна, і розділити на цей показник окружність талії. Отримана цифра - коефіцієнт відхилення від норми. Для жінок це від 0.88, для чоловіків - 0.95.

Наприклад: талія у жінки - 76 см, стегна - 100 см. Ділимо: 76: 100 = 0.76. В даному випадку ситуація поки в межах норми.

Як прибрати вісцеральний жир?

Зовсім не обов`язково чекати того моменту, коли кількість вісцерального жиру вийде за межу норми. Найкраще взяти справу в свої руки заздалегідь, і допомогти організму за допомогою спеціального харчування. Справа в тому, що жир такого типу не видаляють навіть шляхом операції, і дотримання дієти - єдиний шанс зберегти здоров`я.

Отже, основні принципи дієти проти вісцерального жиру:

1. Відмовтеся від фаст-фуду. Всі гамбургери і картопля-фрі містять занадто багато транс-жирів, а солодку газовану воду рясніють шкідливим цукром. Домашні бутерброди і ходдогі також заборонені - ковбаси і сосиски містять багато шкідливих жирів.
2. Скоротіть вживання тваринних жирів - Відмовтеся від жирного м`яса, сала, вершкового масла, а також близькі за структурою і більш шкідливих масел - пальмової та кокосової. У цю ж категорію потрапляють всі спреди, маргарини і продукти їх містять - здоба, печиво, торти, будь-які кондитерські вироби.
3. Найкраще відмовтеся від споживання солодощів. Вони провокують різке підвищення рівня цукру в крові, що активізує вироблення інсуліну. Це провокує організм на швидке відкладення жирів на талії. До того ж, солодке викликає звикання, і всього через 15 днів без солодощів до чаю ви звикнете до природних продуктів і забудете про тих шкідливих продуктах, без яких раніше себе не представляли.
4. Відмовтеся від прийому алкогольних напоїв. Припустимо випивати зрідка лише 1-2 келихи червоного або білого сухого вина.
5. Замість звичного білого хліба і батонів, в яких багато шкідливої клейковини, але зовсім немає корисної клітковини, вибирайте зерновий і висівковий хліб.

Склавши свій раціон з круп, м`яса, птиці, риби, молочних продуктів, овочів і фруктів, перейшовши на природне харчування, ви швидко позбудетеся і від вісцерального, і від підшкірного жиру, повернувши собі здоров`я і стрункість.