Відсоток жиру в організмі

Для того щоб оцінити свою фігуру, звичайна жінка встане на ваги або виміряє обсяги тіла за допомогою сантиметрової стрічки. Однак при цьому оцінити результати досить складно: важливо враховувати і тип фігури, і відсоток підшкірного жиру. Розберемося, як бути з останнім.

Відсоток жиру в тілі і тип фігури

Визначення відсотка жиру в організмі - це важливий аспект визначення вашої фігури. Зараз існує безліч онлайн-калькуляторів, які дозволяють просто ввести дані - зазвичай це зростання, вага, обсяг шиї, талії і стегон - і отримати результат.

Однак за цією методикою неможливо дізнатися точну цифру, оскільки вона не враховує ваш тип фігури: тонкокостий (астенічний), нормальний (нормастеніческій) або ширококостий (гиперстенический).

До речі, визначити свій тип фігури ви можете самі при наявності однієї лише сантиметрової стрічки. Виміряйте ваше зап`ястя і подивіться результат:

менше 15 см - тонкокостий тип;
15-17 см - нормальний тип;
більше 17 см - ширококостий тип.

Відразу обмовимося, що худенькими, як топ-моделі, бувають дівчата з тонкими кістками фігурою, а ось ті, у кого кістка широка, зазвичай відрізняються пишними формами.

Таким чином, інтернет-калькулятори для розрахунку частки жиру в тілі зазвичай працюють більш-менш точно тільки для дівчат нормастеніческого типу. Втім, це не єдиний спосіб виміряти відсоток жиру в організмі.

Як визначити відсоток жиру?

Найпростіше порахувати відсоток жиру в організмі, звернувшись в будь-якої фітнес-клуб, що пропонує послуги діагностики тіла. Вас виміряють за допомогою ваг, сантиметрової стрічки і спеціального приладу для вимірювання шкірної складки. У цьому плані важливо, щоб людина, яка проводить завмер, був досвідченим, оскільки до правильного використання такого приладу можна прийти тільки з практикою. Після вам роздрукують аналіз композиції тіла, де будуть вказані конкретні дані, скільки відсотків жиру в вашому тілі.

Якщо питання про те, який відсоток жиру у вас в організмі, має велику значимість для вашого здоров`я, і вам потрібні тільки найточніші дані, то найкраще скористатися комп`ютерною томографією. Це - єдиний метод, який дає вам візуальне зображення жирових і не жирових тканин. Однак, це дорога і складна процедура, і заради банального цікавості вона не застосовується.

Контролювати відсоток жиру важливо тим, хто займається спортом: адже важливо, щоб росла м`язова маса і спадала жирова, а не навпаки, як буває, коли людина не тренується.

Нормальний відсоток жиру в організмі

Якщо ви замовили діагностику в спорт-клубі, вам напевно пояснять результати. Але в цілому, картина виглядає так: відсоток жиру може бути в нормі, а може бути надмірно низьким або високим. Для жінок цей показник - наступний:

менше 10% - занадто мало жиру;
10-15% - дуже мало жиру, відмінний результат;
16-19% - мало жиру, результат хороший;
20-24% - кількість жиру в нормі;

25-29% - жиру більше норми, бажано схуднути;
30% і більше - ожиріння, необхідна дієта і заняття спортом.

Таким чином, ви можете уточнити, наскільки відсоток жиру в вашому організмі відповідає нормі.

Побутові способи визначення зайвого жиру

Найпростіше, що ви можете зробити для визначення жиру - акуратно двома пальцями захопити шкіру трохи нижче пупка. Якщо відстань між пальцями більше 2,5 см - це значить, що вам потрібно зайнятися пробіжками, скакалкою або лижами, оскільки вашому тілу необхідна регулярна аеробне навантаження. Аналогічну перевірку можна зробити, виконавши защип шкіри трохи вище сідниць збоку - на талії ззаду.