Амінокислота l-аргінін, користь і шкода, як приймати, аргінін в продуктах

Наш організм побудований здебільшого з білків. Протеїни в свою чергу складаються з мікроскопічних, невидимих оку елементів, які отримали назву амінокислоти. Останні, незважаючи на те, що мають по суті одну і ту ж білкову природу, виконують, проте, часом абсолютно різні функції. У центрі даного матеріалу - амінокислота аргінін, є за сумісництвом ще й спортивної харчовою добавкою, а значить представляє інтерес для всіх, хто піклується про своє здоров`я.

Загальні відомості про аргинине

Аргінін відповідно до класифікації «цеглинок», які формують протеїни, є умовно незамінною амінокислотою. Даний термін говорить про те, що зазначений природний компонент здатний вироблятися у внутрішньому середовищі людського тіла самостійно. Проводиться цей процес певним, досить важливим органом - гіпофізом. На жаль, кількості вироблюваного організмами більшості людей на планеті аргініну залишають бажати кращого, причому незалежно від вікової категорії представників Homo sapiens. Справа в тому, що повноцінне задоволення потреби в даній амінокислоті за рахунок власних природних резервів можливе лише в абсолютно здорової биосистеме. Так що щоб уникнути дефіциту аргініну необхідно вживати в їжу якомога більше продуктів, багатих амінокислотою. Альтернативою є прийом його в формі спортивної харчової добавки.

Біологічна роль аргініну

Амінокислота, про яку йде мова в сьогоднішній статті, має величезне значення для росту і розвитку тіла людини. Функцій, які вона виконувала, хоч греблю гати. Це і очищення печінки від шкідливих шлаків і отрут, і надання протипухлинного ефекту, і збільшення швидкості регенерації пошкоджених тканин, і участь у виробленні соматотропіну, інакше - гормону росту. Завдяки аргініну організм обзаводиться новими судинами, позбавляється від запальних процесів. Умовно незамінна амінокислота необхідна для перенесення азоту і збагачення останнім ферментів, що утворюють нитрозо-групи - з`єднання, що визначають рівень кров`яного тиску. Сам же азот відіграє велику роль в процесі синтезу м`язів. Крім усього іншого наш герой стимулює вироблення тестостерону.

Варто згадати, що аргінін, потрапляючи в організм людини, розщеплюється на окис азоту і амінокислоту орнітин. Перша, треба сказати, багато років вважалася в списку з`єднань, що несуть загрозу життю і здоров`ю живих істот, і тільки 16 років тому була визнана абсолютно безпечною, та до того ж корисною.

ефекти аргініну

Ряд функцій, здійснюваних аргинином, варто взяти на замітку безпосередньо спортсменам і особам, що стежить за своєю фігурою. Амінокислота провокує спалювання жирових клітин. В результаті цієї реакції відбувається вироблення чималої кількості енергії, що може бути використаною тим же атлетом для продовження часу тренування. Крім того, під впливом білкової складової поліпшується перебіг метаболічних процесів, зростання м`язової маси, відбувається підвищення витривалості. Вживання спортивної харчової добавки сприяє детокс м`язів від шкідливих продуктів розпаду, зменшення ступеня напруженості мускулатури, тривалому збереженню піднесеного настрою, а разом з ним - ініціативності, розвиненою мотивації, цілеспрямованості. Під впливом аргініну процес загоєння мікротравм, придбаних в момент інтенсивних занять спортом, відбувається швидше.

З харчовою добавкою, основу якої складає умовно незамінна амінокислота, слід очікувати стрімкого відновлення в разі перетренірованності- настання ефекту пампинга, тобто збільшення м`язового обсягу за рахунок набряку і наповнення тканин кров`ю в результаті залучення споживаються з`єднанням в тканини води. Харчування м`язів, до речі, в присутності аргініну теж значно поліпшується. Існує думка, що зазначена спортивна харчова добавка відноситься до класу речовин, що сприяють виведенню з м`язової тканини молочної кислоти.

Корисні властивості аргініну

Компонент, разом з іншими білковими «цеглинками» утворює протеїни, може використовуватися для лікування різних недуг. Його вплив на організм людини багатогранно - гріх не скористатися всіма перевагами прийому спортивної харчової добавки.

Аргінін успішно бореться з імунодефіцитом, імпотенцією, зниженим сперматогенезом у чоловіків і лібідо у представників обох статей. Його показано вживати при цирозі печінки, серцевих недугах, переломах кісток, розтягнення зв`язок, артритах, гіпертонії. Амінокислота має яскраво виражену антиоксидантну дію, в зв`язку з чим прийом субстанції слід здійснювати людям, схильним до або вже страждають від онкологічних захворювань, дерматозів і дерматитів, в тому числі алергічного характеру. Діти і підлітки теж гостро потребують аргінін, оскільки його недолік цілком може спровокувати уповільнення статевого дозрівання. Озброївшись амінокислотою, легше боротися зі СНІДом, вірусом ВІЛ, оголосити війну старіння шкіри і вийти з неї принаймні не переможеної негайно. Властивість БАДа знижувати рівень «поганого» холестерину в крові допоможе уникнути розвитку атеросклерозу і надовго зберегти свої судини здоровими. Аргінін чудово впливає на пам`ять. І, звичайно ж, харчова добавка стане в нагоді людям, що знаходяться в депресивному стані, оскільки володіє потужним психотропний ефект.

Шкідливі властивості аргініну

Білкове з`єднання, що відноситься до умовно незамінним, має деякі протипоказання до вживання. Спортивну харчову добавку можна використовувати вагітним жінкам і жінкам в період лактації, особам, у яких спостерігається індивідуальна непереносимість природного компонента, особам, які страждають на шизофренію і герпесом. Якщо ігнорувати це попередження, негативні наслідки прийому БАДа не змусять себе чекати.

Вироблення аргініну гіпофізом людини значно скорочується вже після 50-ти років, причому незалежно від рівня здоров`я. Дефіцит же амінокислоти загрожує неприємностями, що виражаються в розвитку серцевої недостатності, раку, надмірної ваги, атеросклерозу, безпліддя та інших серйозних недуг. Можна зробити висновок: спортивна харчова добавка аргінін виявиться корисною практично для всіх без винятку.

Особливості прийому аргініну

Препарат повністю засвоюється організмом людини приблизно за півгодини. Цей факт слід враховувати, коли будете визначатися з моментом прийому спортивної харчової добавки. Також варто пам`ятати про те, що аргінін недоцільно вживати разом з жирами, оскільки останні істотно зменшують ефективність амінокислоти. Бажано здійснювати прийом БАДа натщесерце, інакше кажучи - за годину до або через дві години після їжі.

Споживання аргініну рекомендується починати з невеликих доз: 3-4 г на добу. Потім поступово збільшуйте цей показник до 9 г в день. 10 г, за іншими даними 20 г - максимально допустима доза аргініну. Можна і самостійно розрахувати потрібну порцію: на 1 кг ваги потрібно 115 мг амінокислоти.

Тепер про час прийому БАДа в спортивних цілях. Якщо вам потрібно поліпшити живлення м`язів, посилити виведення молочної кислоти, підвищити витривалість - вживайте аргінін до початку тренування. Хочете досягти ефекту пампинга - приймайте амінокислоту після занять. Посилити вироблення гормону росту реально, вживши аргінін перед сном. Ну, і не забувайте про продукти харчування, насичених амінокислотою. Це свинина, горіхи, лосось, гарбузове насіння, гречаний хліб.

Відео: L-Аргінін

Відео: Спортивне харчування (ERSport.ru) Twinlab L-Arginin & L-Ornithine