Йога в домашніх умовах

Порятунок потопаючих - справа рук самих потопаючих. Жоден майстер йогін не допоможе вам впоратися з проблемою зайвої ваги або гармонізації світогляду, якщо ви не будете займатися йогою в домашніх умовах. Тренер може дати всього 20% знань, все інше повинно «добуватися» учнем самостійно.

Зайнятися йогою в домашніх умовах зовсім не складно. Вам знадобиться килимок, зручний одяг, і, хвилин 20 часу.Якщо ви хочете почати з певного напряму йоги, найбільш популярним і простим в домашніх умовах є хатха йога. Цей стиль рекомендують всім новачкам, так як він зводиться виключно до фізичної підготовки.

Ми ж пропонуємо, для початку засвоїти найпростіші вправи йоги в домашніх умовах. Так званий, загально-розвиваючий комплекс.

вправи

1. Сідаємо в зручне положення на сідничні кістки, ноги - в зручне положення (можна по-турецьки або в напівлотоса), пальці з`єднуємо в мудру - великий і вказівний палець стуляємо. Розправляємо плечі, витягуємося вгору з верхівкою. На видиху закриваємо очі, відпускаємо всі думки, переживання, страхи, спостерігаємо за своїм диханням.
2. Відкриваємо очі і починаємо розминку. Робимо кругові рухи головою максимально великої амплітуди. Повторюємо в одну і іншу сторону.
3. Робимо замок рук, вивертаємо руки і витягуємо себе вгору, потім робимо почергове витягування лівої і правої руки.
4. Перехоплюємо руки за спиною, робимо замок, нахиляється вперед, руки піднімаємо вертикально. Повертаємося і розправляємо плечі.
5. Руки перед собою в замочок, вивертаємо його на вдиху і видиху, робимо 7 повторень, потім міняємо руки.
6. Витягуємо ноги вперед, намагаємося сісти на якомога більшу поверхню сідниць. Це дуже важливо в йозі для розкриття чакри, яка перебуває в області таза. Крокуємо «сідницями» вперед і назад, відриваючи ноги від підлоги.
7. Ставимо руки назад, ноги витягнуті, стискаємо пальці ніг і розправляємо, як ніби хочемо розчепірити пальці якомога ширше. Ця вправа допомагає від плоскостопості.
8. Далі рухаємо носочками по колу, витягаючи носочки і натягуючи на себе.
9. Права нога зігнута в коліні, п`ята у сідниці, лева нога групується поруч. Руки ставимо назад, вага тіла переносимо на руки. Повільно відриваємо праве коліно від статі з видихом, стоїмо на шкарпеточки. Робимо похитування - повертаємо ногу назад і піднімаємо на шкарпетку. Повертаємо ноги і повторюємо на іншу сторону.
10. Повертаємося в ІП, схрещуємо ноги і намагаємося піднятися без рук.
11. Привітання Сонця - підходимо до краю килимка. Стопи разом, розправляємо плечі, живіт підтягнутий. З вдихом витягуємося вгору, на видиху нахил вниз до землі. Піднімаємо голову, видих - стаємо на коліна. Робимо як ніби віджимання, але лікті притискаємо до тіла, коліна на підлозі.
12. З вдихом виринає і прогинаючись в спині, опускаємо таз, живіт, ноги на підлогу. Фіксуємо положення і відпочиваємо в позі дитини.

Відео: Йога для початківців в домашніх умовах

Відео: Йога в домашніх умовах З чого почати йоготерапії при болях в спині

Відео: Хатха-Йога для початківців. Схуднення, здоров`я і психологічну рівновагу.

Відео: ЙОГА для схуднення. Йога в домашніх умовах