Міцний сон

Про те, що міцний сон - запорука здоров`я нам твердили ще в дитинстві мами, бабусі і, звичайно ж, лікарі. Проте, ще тоді багато хто з нас думали, що це всього лише фраза, на яку не варто звертати особливої уваги. Але з часом ми самі помітили: варто тільки не виспатися або лягти пізно вночі, як вранці виявляється, що «голова важка», робити нічого не хочеться, з`явилася якась внутрішня незібраність і зовнішня втому, хоча ми ж щойно прокинулись і повинні бути сповнені сил. Тут-то і приходить усвідомлення того, наскільки важливий сон.

Сьогодні проблема поганого сну турбує дуже багатьох людей з різних причин, і ми спробуємо розглянути, що допомагає отримати повноцінний сон.

трохи фактів

1. Здоровий міцний сон супроводжується сновидіннями завжди (не важливо, хорошими чи поганими): якщо людина їх не бачить, то це явне порушення в роботі організму.
2. Тривалість здорового сну становить мінімум 8 годин.
3. Якщо ви засинаєте протягом 15 хвилин - значить, страждаєте від недосипання. Здорова людина засинає протягом 10-15 хвилин.
4. Людина, який спав менше 6 годин, отримує 50% ймовірність захворіти на вірусну інфекцію.
5. Є велика різниця в тому, коли людина спить: вдень або вночі (це стосується тих, хто працює в нічні зміни): у вечірній час відбувається вироблення одних груп гормонів, а вдень інших, і вони впливають на сприйняття і поведінку, припускаючи неспання днем і сон вночі.

Правила здорового сну або як зробити сон міцним?

Є безліч засобів, які можуть повернути міцний сон: серед них є спільні, які не зашкодять всім, і спеціальні, вибір яких залежить від того, з-за чого сон порушений.

Дисципліна - головний секрет міцного сну:

1. Щоб нормалізувати сон, лягайте пізніше 10 вечора, тому що біологічно саме в цей час організм готовий до відпочинку.
2. Також зверніть увагу на спальне місце: воно повинно бути чистим і зручним, а в кімнаті відсутні сторонні шуми.
3. Уникайте за 1 годину до сну отримувати багато інформації: чи не включайте новини і не дивіться фільми, які тримають глядача з емоційній напрузі - трилери, бойовики, жахи, драми.
4. Температура приміщення дуже впливає на якість сну, тому постарайтеся організувати собі комфорт: провітрюйте, якщо жарко, а якщо холодно, і прогріти всю кімнату не виходить, купите електроковдра з декількома режимами.

Це були загальні правила, яким повинні дотримуватися всі. А тепер приступимо до тих методів, які допомагають вирішити проблему поганого сну, викликаного підвищеною емоційністю і нервовою збудливістю.

Як повернути здоровий сон за допомогою домашніх засобів?

Якщо при засипанні думки крутяться в голові, не даючи заснути, тобто хороше нешкідливий засіб, яке лікарі призначають дітям, які страждають гіперактивністю: хвойні ванни. Візьміть в аптеці сухий екстракт або бальзам з хвойним і смерековими маслом і приймайте через день ванну з цим засобом перед сном. Воно допомагає розслабитися, і, незважаючи на свою невигадливість, є дуже ефективним і при порушенні сну, і при інших проблемах, пов`язаних з розхитаними нервами.

Медикаменти

Якщо ж вищеперелічених способів виявиться недостатньо, тоді на допомогу приходять засоби офіційної медицини для міцного сну, які застосовуються, наприклад, після стресу: валокардін, барбовал - вважається, що це сердечні препарати, але вони можуть застосовуватися як легкі транквілізатори, які пригнічують збудливість нервової системи . Застосовувати їх кожен день не можна: якщо ви переживаєте депресію, то краще проконсультуватися з лікарем. Швидше за все, він призначить вам таблетки валеріани або більш серйозні - адаптол або афобазол. До снодійним краще не вдаватися, щоб організм не відучився засипати самостійно.

Секрети здорового сну від йогів

І останній метод, який допомагає отримати здоровий сон (але далеко не останній за ефективністю) - Вправи для міцного сну. Йога допомагає отримати хороший міцний сон вже в перший день повноцінних практик, але якщо ви не маєте бажання займатися нею, то візьміть на озброєння тільки одну вправу: у ліжку, лежачи на спині, при вимкненому світлі і з закритими очима, відчувайте, як все тіло розслабляється. Сконцентруйте увагу на те, що ви бачите (закритими очима), або на диханні: як повітря наповнює легені і як вони звужуються при видиху. Не думайте ні про що, дозвольте думкам проходити повз вас. Позоставте свою увагу на них, якщо вони виникають. Ваше завдання - стежити або за диханням, або за тим, що у вас перед закритими очима. Вдивляйтеся. Протягом 15 хвилин ви заснете.

Відео: Настрій на міцний сон

Відео: Міцний сон рисі

Відео: Міцний сон