Теорія про колі життя. Схуднення і кругові тренування

Кругові тренування для спалювання жиру принципово відрізняються від звичайного методу тренувань. У чому ж відмінність? Звичайне тренування: ви спочатку робите все підходи, виконуючи одну вправу, після чого переходите до наступної вправи і робите все підходи для нього.

Це і є звичайнісінька, звична і традиційне тренування. В основному, вона призначається для збільшення і тренування м`язів, збільшення їх обсягу і сили.

Кругова і інтервальна тренування має зовсім інший принцип підходу до вправ. Вибирається від трьох до десяти гімнастичних або силових вправ (залежно від рівня вашої фізичної підготовки) і повторюємо їх по черзі, виконуючи по одному заходу кожне, по колу.

Далі - наступне коло. Їх може бути від 2-х до 10-ти. Для прикладу: одне віджимання, одне присідання, одна вправа на прес - це одне коло. В чому сенс? У такому режимі менше опрацьовуються м`язи, зате в більше тренується серце.

Кругові тренування для схуднення - це те, що потрібно, щоб швидко схуднути і не накачати при цьому м`язи. Саме тому популярність нового способу виконання вправ, який ще називають «принцип другого серця», зростає дуже швидко. Адже, виконуючи кілька різних вправ не маючи перерви, людина перебуває в русі довше за часом і отримує набагато більше навантаження.

Приступаємо безпосередньо до вивчення

Найпростіша кругова тренування всього з двох вправ: виберіть два вправи на ті групи м`язи, які ви хочете тренувати і приступайте до їх послідовного і почергового виконання.

Кругова тренування для спалювання жиру з обтяженням - це спосіб тренування, описаний вище з використанням обтяжень. Як них, ви можете використовувати: гантелі, штанги або вага власного тіла (його опір).

Для прикладу, кругова тренування для спалювання жиру з обтяженням для дівчат:

• Розминка: Три хвилини швидко ходимо високо піднімаючи коліна. Десять махів способом «ножиці» витягнувши руки перед грудьми. Десять кругових рухів плечима. Десять присідань і десять віджимань. В кінці кола пауза 2-3 хвилини. Повторювати коло 2-3 рази.
• Тепер кругові тренування з обважнювачами.
• Сідниці, ноги, дельти: Станьте прямо, ноги в основному положенні (тобто на ширині плечей). Затисніть в руках по гантелі, опустивши руки вздовж стегон, долоні вниз. Присядьте, щоб лінія стегон була паралельна підлозі, вага перенесіть з тіла на п`яти, одночасно підтягуючи гантелі до області підборіддя і піднімаючи лікті вище лінії плечей. Не тягніть плечі до вух і не напружуйте трапецію.
• Трицепс і прес: Опуститися в позу віджиму від колін. Втягнути живіт. Долоні поставте під плечі і плавно відіжміться від статі 15- 20 разів. Плечі від корпусу не відводити.
• Спина і груди: У положенні вище, руки поставити ширше. Додайте на рівні голови легку гантеллю. Віджимання від підлоги (руки розставлені широко), відірвіть ліву руку, взявши обтяження, приведіть руку до пояса, стоячи на колінах і прямий правій руці. Повтор на праву руку.
• Біцепси і ноги: Встаньте рівно, присядьте до паралельного положення стегон з підлогою. Руки з гантелями опустити долонями вгору вздовж стегон. Залишаючись в такому положенні, необхідно виконати 20 вправ згинання на біцепс.

• Прес: основна поза - упор лежачи на прямих руках і шкарпетках. Напружуючи прес привести коліна до грудей, тіло при цьому має залишатися в абсолютно прямому положенні.
• Коли кругова тренування для рельєфу закінчена, виконайте пару вправ на розтяжку і полежте одну дві хвилини, повністю розслабившись.

Це найефективніша кругова Жиросжигающая тренування для жінок. Займаючись по цій схемі три рази в тиждень, уже через пару місяців можна помітити бажаний ефект.

Переваги кругового способу тренувань

Кругова тренування з гантелями для схуднення - це простий спосіб домогтися бажаного результату досить швидко і що немало важливо, чи не накачати при цьому м`язи. Адже тренування з обважнювачами здатні дуже швидко окреслити рельєф ваших м`язів. При цьому втрачається частина жіночності і крихкості.

Отже, розглянемо переваги кругових тренувань:

• кругова тренування в спортивному залі або будинку, прискорює обмін речовин в стані спокою. Це означає, що протягом наступних 48 годин після виконання комплексу кругових вправ, організм вимагатиме більше енергії для підтримки нормальної життєдіяльності. А черпати він її буде із запасів підшкірного жиру. Здорово, чи не так?
• Кругова тренування для сушки м`язів в 20 - 30 повторень, тягне за собою дуже потужний викид гормону росту в кров, який відновлює м`язи і сприяє більш посиленому спалюванню жиру.
• комплекси кругових тренувань для дому, можна підбирати індивідуально, залежно від того, які завдання ви перед собою ставите. Можна поліпшити тонус і наростити потрібні нам м`язи.
• кругова тренування для спалювання жиру в залі аеробіки з досвідченим інструктором - це хороший старт, щоб придбати не тільки відмінну фізичну форму, а ще й внутрішню витривалість, координацію, силу. Зміцнити серцево-судинну систему і збагатити організм киснем.

Пам`ятайте, що не важливо, виконується кругова тренування в фітнес клубі або будинку - головне регулярність.

Відео: Як схуднути до літа: домашня кругова тренування

Відео: # 1 КРУГОВАЯ для схуднення / 15 хвилин / АКТИВНА жиросжигание