Кругова тренування для спалювання жиру

кругові тренування, безумовно, хороші тим, що дозволяють нам максимально відшліфувати своє тіло, при обмежених часових і просторових можливостях.

В даному випадку ми хочемо поділитися з вами найефективнішим варіантом кругового тренування для спалювання жиру - вона пройде в тренажерному залі.

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал в «години пік», тобто, після роботи, як і 90% відвідувачів, вам досить таки складно знайти достаток різноманітних тренажерів у вільному доступі. Тому, вибираємо два поруч стоять тренажера і перебігаючи від одного до іншого, вимотує в кругової жиросжигающей тренуванні.

Пропонуємо вам кілька добірок вправ для кругового тренування.

розминка

Тут нічого особливого - пробіжка на біговій доріжці.

Силовий тренінг на круговій тренуванні для спалювання жиру

Наша кругова тренування для схуднення буде складатися з двох вправ, які ми повторюємо три цикли підряд. Від вправи до вправи, і від кола до наступного кола переходимо без пауз. Коли ми закінчуємо всі три кола - відпочиваємо, максимум три хвилини, і переходимо до другої пари вправ або повторюємо три цикли перших двох вправ для кругового тренування.

Відпочинком між вправами є перехід від одного тренажера до другого. Це дасть вам приблизно хвилину перепочинку, але і переходити до другого тренажеру потрібно в швидкому темпі.

Перша пара вправ - 3 кола:

Скручування на похилій лаві - це вправу на прес, виконується на римському стільці. Ноги фіксуємо під валиками, спиратися тому, руки перед собою, спина злегка округла, її ми до кінця на лаву не опускаємо. Скручуємося і піднімаємося вгору на видиху, опускаємося - вдих. Поспішати тут не треба, робимо 20-25 повторень до печіння в м`язах.
Гіперекстенізія - підстроюємо тренажер під себе, так, щоб валики перебували трохи нижче тазостегнових кісток, а ноги повинні бути витягнуті. Ваше становище має бути таким, щоб ви відчули, що нахиляти вперед дійсно легко. Руки перед собою або за головою (так буде складніше підніматися). Ми опускаємося до прямого кута в тілі і піднімаємося до паралелі з підлогою. На видиху підйом, опускаючись - вдих. Робимо 20-25 повторень, працюючи на знос.

Тепер ми робимо ще два кола з цих двох вправ. Така кругова тренування ідеально підійде на сушку, коли при дефіциті вуглеводів і достатку білка в раціоні, вам потрібно спалити саме жир і наростити м`язи.

Друга пара вправ - 3 кола:

Випади з гантелями - беремо гантелі, ноги разом, руки опущені. Робимо випад вперед, потім назад, другою ногою вперед і назад. Гантелі весь час просто висять в руках, тому ви повинні вибрати дійсно гранична вага, щоб «висіти» було важко. Робимо 15 повторень.
Жим гантелей на похилій лаві - ці ж гантелі беремо з собою на похилу лаву. Закріплюємо ноги на підлозі, щоб стопи не відривалися під час роботи, спиратися про лаву, в попереку зберігаємо прогин, руки рівно, лікті опущені назад. Піднімаємо гантелі, до кінця лікті не випрямляє, опускаємо гантелі, розтягуємо грудні м`язи. Піднімаємо на видиху, опускаємо на вдиху. Робимо 15 разів.

Тепер робимо ще два кола!

І третя пара вправ для кругового тренування дівчат - робимо 3 кола:

Згинання ніг в тренажері - підбираємо зручний вага на 15 повторень. Спиратися на лаву, таз щільно притиснутий до лави, руками тримаємося за рукояті, а ноги під валиком, який власне і дає вага. Піднімаємо ноги, валик стосується сідниць, а вага в тренажері піднімається, опускаємо ноги, не кидаючи їх. На підйомі видих, опускаємо на вдиху.
Розгинання рук у верхнього блоку - підходимо до канатці, закріплюємо її у верхнього блоку, ставимо зручний вага, відходимо назад, одна нога спереду. Руками тримаємося за канатці, розтягуємо її так, щоб лікті були притиснуті до корпусу. Тепер працюють тільки руки - вгору і вниз. Опускаючи руки, робимо видих і як би розводимо мотузку по сторонам. Повторюємо 15 раз.