Вправи в тренажерному залі для схуднення

Правильне виконання вправ в тренажерному залі дозволяє отримати хороший результат за відносно невеликий проміжок часу. Можливість використовувати додаткову вагу і спеціальне обладнання допомагає підвищити навантаження на тіло.

Програма вправ в тренажерному залі

Щоб досягти результатів, тренуватися потрібно три рази на тиждень. Робіть кілька підходів, починаючи з двох, а що стосується кількості повторень, то число приблизно 10-15 разів. Починайте тренування з розминки, а закінчуйте затримкою.

Вправи в тренажерному залі для схуднення:

1. присідання. Найбільш результативне вправа для прокачування сідничних м`язів. Опускатися вниз необхідно, відводячи сідниці назад і до тих пір, поки в колінах не буде прямий кут, а ще вони не повинні виходити за шкарпетки.
2. пліє. Ще один варіант присідань, які дозволять в результаті отримати красиві ноги. Ноги поставте широко, направивши шкарпетки назовні. В руки візьміть гантель. Присідайте вниз, відводячи сідниці назад і стежачи, щоб коліна не переходили за шкарпетки.
3. Згинання ніг в тренажері. Сядьте на тренажер так, щоб спина була рівною і прилягала до спинки. Розгинайте і згинайте ноги, рухаючись повільно і без ривків. У верхній точці робіть затримку.
4. гіперекстензія. Ця вправа для спини і тонкої талії в тренажерному залі дуже ефективне. Розташуєтеся на тренажері, щоб стегна упиралися в валики. Руки схрестіть на грудях і тримайте тіло прямим. Здійснюйте нахили вперед, округляючи спину, а потім, піднімайтеся до ВП.
5. горизонтальна тяга. Сядьте на лаві і візьміться за рукоятку. Тримайте спину рівною, а потім, робіть підтягування рукоятки до живота. Важливо зрушувати лопатки, направляючи груди вгору.
6. вертикальна тяга. Візьміться за рукоятку широким хватом його, а потім тіло трохи назад, а спину тримайте рівною. Притягайте рукоятку до грудей, а потім, повертайтеся в ВП.
7. жим гантелями. Тримайте гантелі в руках, зігнутих в ліктях, біля голови. Долоні повинні бути спрямовані вперед. Вичавлюйте гантелі вгору, з`єднуючи їх над головою.
8. горизонтальний жим. Розташуєтеся на тренажері і тримайте спину рівною. Здійснюйте відомості і розведення рук перед грудьми.

Відео: Тренування у тренажерному залі для схуднення. Діма в реаліті шоу Жир в топку. 1Ч

Відео: Як швидко схуднути і спалити жир в тренажерному залі

Відео: Жиросжигающая Кругова тренування від Абсолютного Чемпіона Arnold Classic Андрія Шмідта.