Плоский живіт з вправами

Бути стрункою, красивою, підтягнутою і не хвилюватися про те, як на тобі село це плаття, видно чи в ньому твою велику складку нижче пупка - проблема, з якою активно намагаються боротися. Для чого сідають на дієти, вживають незрозумілі продукти і напої. Звичайно ж, всі ці способи ефективні тільки для того, щоб скинути вагу, а складочка, як була, так і залишиться і «буде продовжувати з вами дружити», нехай і в трохи меншому розмірі. Допоможуть зробити плоский живіт вправи і обійтися без фізичних навантажень, як би цього не хотілося, не вийде.

Методи і вправи

Метод Метьюз для звуження талії і плоского живота складається з десяти вправ. Під час одного заняття можна виконувати тільки два або три не більше, оскільки вони досить важкі, але й ефективні. Цей комплекс дозволить зробити плоский живіт за 10 хвилин в день. Отже, щоб живіт був плоским, проробляємо наступні вправи:

• Вихідна позиція: лягаємо на підлогу, ноги прямі, м`язи розслаблені. Далі заводимо праву руку за голову. Другу долоню кладемо на прес нижче пупка. Далі в такому положенні відриваємося від статі, на вдиху. Затримуємося в такому положенні близько 20 секунд, потім повертаємося в початкове положення. Повторюємо по 4 рази на кожну руку. За допомогою цієї вправи зробити ідеально плоский живіт за 3 дні навряд чи вийде, але значно поліпшити його цілком реально;
• Зробити плоский живіт до літа можна за допомогою вправи «тріпотлива метелик». Початкове положення - ляжте на підлогу, коліна повинні бути під прямим кутом, далі піднімаємо коліна таким чином, щоб литкові м`язи були паралельні до підлоги, при цьому руки повинні бути ідеально рівними, долоньки тримаємо спрямованими до низу.
• Руки піднімаються в такому положенні вгору на 10 сантиметрів, при цьому поперек повинна бути «втиснути» в підлогу. Приступаємо до виконання вправи, щоб був плоский накачаний живіт - робимо глибокий вдих, видихаємо, відриваючи плечі від підлоги, при цьому підборіддя притискаємо до грудей. Затримуємося в положенні, при цьому продовжуємо робити повільні вдихи і видихи. В цей же час намагаємося скорочувати м`язи живота. Далі «тремтимо» руками, роблячи розмахи не більше 10 см вгору вниз. Повторюємо завдання поки не відчуємо сильну втому;

• Справитися з тим, як домогтися плоского і підтягнутого живота допоможе виконання наступної вправи - «низьке скручування». Вихідна позиція - лягаємо на бік і підтягуємо коліна ближче до купи, далі закладаємо руки за голову, при цьому лікті широко розведені, повертаємо верхню частину тулуба до верхнього стегна. Вдихаємо і на видиху відриваємо нижнє плече від статі і намагаємося утриматися в такому положенні. Повторюємо вправу по 4 рази на обидві сторони;
• Виконуємо вправу, яке допоможе зробити плоский живіт за 2 тижні вправи - «супермен в польоті». Підготовка - ляжте на живіт, витягніть руки вперед, ноги відведіть назад і розведіть їх на ширину близько 25 сантиметрів. Пам`ятайте, що при виконанні вправи ваші пальчики на ногах обов`язково повинні стосуватися підлоги. Робимо вдих, видихаємо, стискаючи сідниці, піднімаємо верхню частину тулуба і затримуємося в такому положенні на декілька секунд, після чого розслабляємося і повертаємося в початкове положення. Проробляємо ще 3 рази. Ця вправа виконується для того, щоб зробити плоский живіт і стрункі ноги, оскільки під час його виконання напружуються м`язи сідниць і стегон;
• Як прибрати живіт і зробити його плоским? Проробляємо цю вправу. Приймаємо вихідне положення - лягаємо на спину і піднімаємо зігнуті коліна, так, щоб литкові м`язи були паралельні до підлоги. Руки витягаємо рівно за головою. Далі намагаємося вирівняти одну ногу, при цьому рука повинна, також, синхронно опускатися на підлогу біля лінії стегна. Це не складне завдання виконуємо по 4 рази на кожну сторону. Пам`ятаємо, що при виконанні комплексу потрібно напружувати м`язи преса;
• Плоский живіт за 15 днів реально. Вихідна позиція - лягаємо спиною на підлогу, руки заводимо за голову, лікті розведені широко. Ноги згинаємо в коліні так, щоб вони були підібгані ближче до грудей. Після ми відриваємо плечі від підлоги і в цей же час розгинаємо повільно ногу і опускаємо на підлогу, повторюємо по 4 рази на кожну ногу;
• Далі, здійснюємо вправу для чого ляжте на підлогу спиною вниз, підніміть руки і ноги вгору вони повинні бути ідеально рівними, долоньки дивляться один на одного. Далі синхронно ми розкриваємо руки і ноги, затримуємося на ухилі близько 45 градусів на 20 секунд, після чого повертаємося в початкове положення. Повторюємо до тих пір, поки не будемо втомлюватися. Ця вправа дозволяє створити плоский живіт для мам;
• Сядьте на підлогу, руки відведені вгору по діагоналі, що не згинаємо їх у лікті. Ноги зігнуті в коліні, потім ми їх піднімаємо і на висоті намагаємося розігнути так, щоб вони були паралельні лінії рук. Повторюємо кілька разів;
• Наступна вправа досить важко і не намагайтеся виконати його на початкових стадіях. Сядьте на підлогу ноги зігнуті в коліна, ми беремо носочки пальцями рук, потім піднімаємо ноги і розгинає їх в коліні, не відриваючи рук.

Для досягнення швидкого результату чергуйте кожен день нові вправи, в результаті ви отримаєте плоский живіт за 42 дня старанних тренувань.

Як зробити живіт плоским швидко або чарівна гімнастика вранці передбачає виконання наступного комплексу:

1. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в коліні, руки розведіть в сторони, піднімайте коліна на вдиху, на видиху опускайте. Дихальні вправи для плоского живота дуже важливі, оскільки неправильна ритмічність не тільки не допоможе досягти результату, але і може нашкодити здоров`ю;
2. Ляжте на підлогу, руки покладіть під сідниці. На вдиху піднімаємо ноги, на видиху - опускаємо;
3. Далі схрещуємо ноги один з одним так, що б утворився прямий кут, руки заводимо за голову. Виконуємо одночасно підйоми верхньої частини тулуба і ніг на вдиху, на видиху повертаємося у вихідне положення;
4. Зміцнити верхній прес можна проробляючи такі - ляжте на підлогу, руки зчепите за головою, ноги зігніть в коліні, далі намагайтеся дістати ліктем коліна, проробляючи це черговості то до правого, то до лівого.

У перший тиждень тренувань проробляємо вправи по 30 разів, на другу - по 40 і на третю - по 50.

Можна використовувати обруч для плоского живота. Все що для цього потрібно, це мати обруч і проробляти обертання по 10 хвилин в день, посилюючи і послаблюючи ритмічність обертань.

Комплекс бодіфлекс для плоского живота складається з наступних вправ:

• Ляжте на підлогу спиною, ноги на ширині плечей зігніть в коліні, руки підніміть вгору. На вдиху піднімаємо верхню частину тулуба, на видиху опускаємо;
• Робимо вправу ножиці. Ляжте на підлогу, руки покладіть поруч. На вдиху піднімаємо ноги вгору, і проробляємо махи по типу ножиці;
• Сядьте на підлогу, руки відведіть назад, схрестіть ноги в колінах, так, щоб одна лягала гомілкою на підлогу, а друга ступень стосувалася щільно статі, потім покладіть на неї кисть руки, потім намагаємося проробляти повороти до тієї руці, яка притиснута до підлоги, при цьому переміщаємо її максимально далеко за тулуб;
• Лягаємо на підлогу, руки заводимо за голову, на вдиху піднімаємо одну ногу, тримаємо її протягом декількох секунд, потім на видиху опускаємо її на підлогу. Повторюємо по 6 разів на кожну ногу, які потрібно чергувати;
• Ляжте на підлогу спиною в положенні підлозі угруповання, на вдиху стискаємо м`язи преса, на видиху максимально розслабляємося.

Перед виконанням того чи іншого комплексу обов`язково необхідна зарядка для плоского живота, щоб розігріти м`язи і підготувати їх до роботи. Особливої комплексу тут немає, оскільки до роботи потрібно підготувати весь організм цілком. Це допоможе прискорити процеси обміну речовин в клітинах, тим самим прискорити розчеплення жирових скупчення під шкірою.

Рецепти для плоского живота прості. Треба якомога більше пити чистої, негазованої води. Вживайте в їжу багато продуктів, які містять білки. Уникайте жирної, смаженої їжі. Очистіть кишечник від шлаків, після чого обмежтеся у вживанні персиків, бананів та інших продуктів, які «забивають» кишечник.

Всього 10 хвилин в день і вже через деякий час ви можете, не соромлячись надягати улюблені футболки та сукні, які будуть не приховувати, а навпаки, підкреслювати ваші нові форми.

Відео: 5 ефективних вправи для плоского живота

Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Відео: Вправи для преса. Плоский живіт за 5 хвилин в день II Я худну - I # 39; m losing weight