Комплекс вправ для преса

Ідеальний плоский живіт - мрія будь-якої дівчини. Найчастіше зайві сантиметри на талії псують не лише зовнішній вигляд, але і настрій. Сьогодні існує безліч інформації про те, як зробити живіт плоским. З натхненням день у день тисячі дівчат перечитують купу корисних статей, переписують безліч дієт, маючи намір почати з завтрашнього дня або з понеділка займатися собою. Але не рідко, на жаль, слова залишаються словами, а збережені в комп`ютер вкладки кращих комплексів вправ для преса губляться серед безлічі інших.

Дорогі дівчата, «не відкладайте на завтра те, що можна почати сьогодні», адже завтра так ніколи не настане. Почніть прямо сьогодні, з цієї самої хвилини, і результат не змусить вас довго чекати.

Перше правило плоского живота - правильне харчування. Думаю, ні для кого відкриттям це не стало. 50% успіху - це те, що ми їмо. Але докладніше про принципи правильного харчування ми розповімо іншим разом. А сьогодні запам`ятайте, не потрібно гнатися за ультрасучасними дієтами, які пропонують глянсові журнали, просто згадуйте одне золоте правило, коли тягнете в рот чергову цукерку: «Досить є!». Не зовсім, звичайно, а то, що погано лежить. І я вас запевняю, парочка зайвих сантиметрів розтануть самі собою.

Друге правило плоского живота - регулярно виконуйте комплекс вправ для черевного преса. Чи не шукайте в мережі хитромудрих вправ, які обіцяють вам зробити кубики на животі за тиждень, «все геніальне просто». І найпростіший комплекс вправ для м`язів преса здатний творити чудеса при регулярному його виконанні.

Комплекс вправ для преса дівчатам

Скручування. Початкове положення: ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, лікті розведені в сторони. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання, одночасно відірвіть від підлоги голову і плечі і ноги, підніміться максимально високо, скруглив спину. У верхній точці залишіться на 2-3 секунди і зробіть видих, після чого не поспішаючи опуститеся в початкове положення.

Корисна порада: Стежте за тим, щоб поперековий відділ завжди був притиснутий до підлоги. Під час виконання вправи не тягніть руками голову вперед. Між підборіддям і грудною кліткою завжди зберігайте відстань рівне вашому кулаку. Такий стан вважається менш травмонебезпечним і навантаження на шию йде мінімальна

Крісс-крос. Початкове положення: ляжте на підлогу, руки за головою, лікті розведені, ноги, зігнуті в колінах під кутом 90 °, підняті вгору. Робимо вдих, відриваємо верхню частину тулуба (голову, руки, лопатки) і піднімаємося вгору, на видиху повертаємося і правим ліктем намагаємося торкнутися лівого коліна. У цей момент праву ногу випрямляє і опускаємо до паралелі з підлогою. Теж робимо в протилежну сторону.

Корисна порада: Під час виконання вправи не тягніть голову руками. Намагайтеся тягти не ліктем до коліна при повороті, а плечем, таким чином ви ускладніть вправу.

планка. Початкове положення: ляжте на підлогу на живіт. Підніміться на передпліччя, руки поставте на ширину плечей, ноги відірвіть від підлоги і встаньте на носочки. У цьому положенні необхідно простояти максимально можливий час.

Корисна порада: Під час виконання вправи тулуб намагайтеся утримувати паралельно підлозі. Не затримуйте дихання, воно повинно залишатися рівним.

Не забувайте про те, що плоский живіт - це просто. Найголовніше, бажання, і, звичайно, регулярність.