ізометричні вправи

Ізометричні вправи дозволяють будь-якій людині відчути себе непереможним Самсоном. Іншими словами, вони являють собою такі руху, виконання яких вимагає від спортсмена позамежних можливостей. Однією з таких тренувань є, наприклад, підняття нереального ваги. Мало того, для виконання вправ не обов`язково записуватися в зал. До того ж вони підійдуть для тих, хто ніяк не може знайти час для поліпшення своєї фізичної підготовки.

Що таке ізометричні, статичні вправи?

Намагаючись підняти неможливе, прагнучи виконати рух, в результаті вправу з динамічного перетворюється в статичну. При цьому зусилля спрямовані на те, щоб, наприклад, зрушити шафа або, як би дивно не звучало, стіну, охоплюють не одну групу м`язів, а все тіло в цілому. Найцікавіше, що йоги практикують такі вправи і входять останні в так звану силову йогу.

Що дають ізометричні вправи?

В першу чергу, важливо відзначити, що такі тренування мають неабиякий позитивний вплив на силові показники спортсмена. До того ж вправи допомагають розвинути сухожилля і неймовірну силу. За прикладом не треба далеко йти - Залізний Самсон або ж Олександр Засс, дивує, а часом шокує своєю богатирською силою. Він виступав у цирку, і його головним номером було підняття коні собі на спину. Ось, що означає ізометричні вправи.

Рекомендації щодо виконання

Перш ніж приступати до старанних тренувань, не забувайте розігріти м`язи. Зробивши розтяжку, особливо приділіть увагу тим групам м`язів, на які планується найбільше навантаження.

Приступаючи до изометрическим вправам, їх важливо виконувати на вдиху. Ні в якому разі не допускаються ривки. Максимальне зусилля не повинно перевищувати 3 секунди, а на саме вправу рекомендується виділяти не більше 6 секунд.

Якщо говорити про тривалість всього тренування, то вона не перевищує 10-20 хвилин.

Комплекс ізометричних вправи для спини

Ноги на ширині плечей. Плавно, не поспішаючи, на вдиху піднімаємо руки вгору. Видихаємо, опускаючи руки і трохи згинаючи спину.
Стоячи робимо глибокий вдих і піднімаємо плечі, на видиху опускаємо.
Зручно сідаємо. Підпираємо голову рукою таким чином, щоб права долоня злегка тиснула на праву щоку. Застигнути в такому положенні на 5 секунд. Повторити вправу для іншої сторони.
Встаємо, піднімаємо праву випрямлену руку спочатку вперед, потім - назад. Все це проробляємо 5 разів. Повторюємо для іншої руки.
Стоячи праву руку закладаємо за голову таким чином, щоб лікоть «дивився» вгору. Тягнемо його разом з лівою рукою. Для кожної сторони повторюємо вправу по 3 рази.
Лягаємо на живіт, руки закладаємо за голову. Намагаємося максимально прогнутися в попереку, піднімаючи плечі і ноги.
Положення, як і в попередньому пункті, корпус притискаємо до підлоги. Намагаємося прогнутися, відчувши напругу в м`язах спини за рахунок підняття ніг.

Ізометричні вправи для преса

Стоїмо чи зручно сідаємо на стілець. Руки кладемо на пояс. далі здійснюємо скручування під кутом в одну сторону, в іншу.
Сідаємо за стіл. Кисті рук кладемо на край поверхні. Злегка натискаємо на неї, скорочуючи м`язи живота.
Сідаємо на підлогу, руки при цьому за спиною. На них робимо основний акцент. Ноги трохи зігнути в колінах. Піднімаємо їх і намагаємося якомога довше утримати навісу.
Лягаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах. Руки кладемо за голову. Робимо скручування, аналогічне тому, що описано в першому пункті.
Лежачи на підлозі повторити скручування, але при цьому ноги повинні бути прямими.