Як вибрати найефективніші вправи для схуднення рук для жінок?

Багато дівчат сумніваються, чи зможуть вправи для рук для схуднення привести в порядок фігуру. Направивши свою увагу на стегна і талію, зайві жирові відкладення на яких псують фотографії або заважають поміститися в улюблений одяг, пані починають боротьбу із зайвими кіло тільки в цих місцях. Однак чи достатньо цього для схуднення? Адже великі руки з в`ялою шкірою можуть значно зіпсувати ваш імідж.

Вправи для рук на схуднення - це обов`язкова умова для поліпшення стану жіночих ручок.

Схуднення в будь-якій частині тіла може бути успішним за умови дотримання всіх правил, що включають відразу кілька заходів. Таким чином, одних вправ буде недостатньо, потрібно виключити з раціону фаст фуд і активно тренуватися - тільки так ви зможете поліпшити ситуацію. Отже, для початку слід скоротити свій раціон, виключити з нього жирну їжу, цукерки, солодощі, випічку і печиво. І тоді результат не змусять себе чекати.

Чи потрібні тренування вашим рукам?

Але перш, ніж приступати до посилених тренувань, потрібно придивитися до стану ваших передпліч і плечей, щоб визначити, чи дійсно потрібні рукам додаткові навантаження. А зробити це дуже просто. Показником наявності проблем є в`яла шкіра на руках і поява целюліту, а також, якщо є звужується бочкообразная форма в області від кисті до плеча, що виділяється на тлі загального вигляду підтягнутою фігури. Виявивши один з вищеназваних факторів, можете сміливо починати вправи для зменшення обсягу рук, при цьому віддаючи перевагу найефективнішим з них.

Правильно підібраний комплекс вправ для схуднення допоможе вам ліквідувати то скупчення жиру, яке спотворює вашу фігуру.

Суть тренувань для верхніх кінцівок та ж, що і інших фізичних навантажень, - це переробка зайвого жиру в енергію для активної роботи м`язів. До слова, в сучасних фітнес-центрах існують як загальні, так і індивідуальні програми, в розробці яких задіяні професійні тренери. Спеціальні вправи для м`язів рук жінок, що виконуються старанно, допоможуть привести руки в належний стан в максимально короткі терміни.

Як підвищити ефективність вправ для рук?

Вправи для схуднення в руках вплинуть, якщо їх виконувати не час від часу, а систематично. Оптимальним варіантом буде три тренування на тиждень. Непогано було б доповнити вправи для схуднення м`язів рук таким тренажером як скакалка, яка допоможе вам скинути жир не тільки в області верхніх кінцівок. А також почніть бігати, навіть якщо це буде біг на місці будинку. У добре провітрюваній кімнаті це цілком допустимо. Виконуйте біг всього 20-30 хвилин кожен день, якщо існує необхідність, можна робити паузи.

Коли дівчата вибирають вправи для схуднення рук, вони цікавляться, перш за все, такими видами навантаження, які добре підтягують жіночі ручки з внутрішньої і задньої сторони. І це зрозуміло, оскільки м`язи в цій частині кінцівок в повсякденному житті майже не задіяні. І щоб вирішити цю проблему, вживаючи заходів для схуднення, недоцільно нехтувати такою важливою частиною.

Дієві способи спалювання жиру в області рук

Пропонуємо вашій увазі найбільш ефективні вправи для схуднення рук:

• Для схуднення рук ззаду візьміть гантелі, встаньте рівно і зробіть нахил вперед, при цьому спина залишається в рівному положенні. Зігнувши в ліктях руки, розташуйте долоні один навпроти одного. Починайте виконувати в темпі інтенсивні рухи руками, розгинаючи і згинаючи їх у вихідне положення. Дане вправу потрібно повторювати протягом однієї - двох хвилин.
• Для усунення проблеми обвислих рук візьміть стілець і поставте його позаду себе, сядьте на підлогу. Ця вправа для схуднення рук виконується з упором на п`яти, при цьому долоні розташовуються на сидінні стільця, а руки випрямляються. Направляйте лікті тільки тому і починайте згинати й розгинати руки. Своєрідні «віджимання» робіть від 10 до 20 разів.
• Щоб підкачати руки, робіть швидкі віджимання з колін, ближче до тіла згинаючи лікті. Така вправа вважається одним з кращих.

Виконуючи такі вправи для повних рук, найближчим часом ви неодмінно відзначите зміна їх зовнішнього вигляду, приблизно через місяць. Але заняття повинні бути регулярними, по 3-4 рази на тиждень. Також зауважимо, що дівчатам не потрібно боятися вправ для рук.

Існує думка, що систематичні заняття з обтяженнями роблять руки товщі, однак це не відповідає дійсності. Все залежить від тестостерон-рецепторів, яких у представниць жіночої статі в верхній частині тулуба зовсім небагато, на відміну від чоловіків. До того ж і рівень тестостерону у жінок не настільки високий, тому занадто розвинути м`язову масу, використовуючи одні лише вправи для м`язів рук для жінок вельми проблематично, а ось схуднення дуже навіть можливо.

Користь вправ з гантелями

Вправи для м`язів рук для чоловіків і жінок з використанням гантелей, безумовно, можуть принести багато користі, так як зміцнюють серце і роблять благотворний вплив на нормалізацію обміну речовин. Крім того, заняття з гантелями корисні для нервової системи, а також для роботи легенів. Ну, і звичайно гантелі прекрасно розвивають м`язи, дозволяють додати їм обсягу і сили і сприяють схудненню верхніх кінцівок.

Вправи для рук з гантелями для жінок для схуднення - це дієвий спосіб знайти або підтримати ідеальну форму плечей. Наприклад, відкоригувати той же трицепс, який є однією з найбільш проблемних зон у жінок, де в першу чергу обвисають м`язи. Тому не варто упереджено ставитися до гантелей і пов`язувати їх лише з чоловічим видом інвентарю.

Так що, якщо ви перебуваєте в пошуку і не знаєте, які вправи для схуднення будуть найефективнішими для вас, сміливо беріть в руки гантелі і приступайте до створення ідеальної форми рук.

Новачкам рекомендується починати з легких гантелей по 1кг, а пізніше поступово збільшувати вагу до 3 кг.

Жінки дуже часто віддають перевагу домашнім тренувань, оскільки на спортзал у багатьох не вистачає часу, і в цьому випадку гантелі якнайкраще допоможуть вдосконалити тіло. Використовуйте вправи для схуднення рук і спини, адже проблеми найчастіше виникають у верхньому відділі спини. До втрати стрункості призводить нераціональне харчування, а також неправильний спосіб життя, до того ж вікові зміни беруть своє. Заняття спортом допоможуть повернути привабливість тіла, і перш за все вправи для схуднення рук і ніг, які можна виконувати в домашніх умовах.

Чи можна поліпшити рельєф рук без гантелей?

Всім хочеться носити відкриті сукні без рукавів, при цьому форма верхніх кінцівок повинна бути бездоганна. Найчастіше жінки відмовляються від вправ з гантелями через складність, спричиненою використанням додаткової ваги. Але ж існують вправи для схуднення рук без гантелей. Однак якщо не підтримувати м`язи в тонусі, руки стануть в`ялими і незабаром на них з`явиться зайвий жирок.

Так чому б не використовувати прості, але дієві вправи для м`язів рук без гантелей? Такі заняття не будуть обтяжливими, оскільки виконувати їх можна вдома, витративши зовсім небагато часу. Ви самостійно зможете пропрацювати всі групи м`язів рук і зміцнити груди. Але слід врахувати, що для досягнення позитивного ефекту, тренуватися доведеться регулярно.

Відео: Вправи для схуднення Рук. Олена Яшкова

Відео: Ефективні вправи для схуднення рук