Гнучкість тіла: потрібна чи ні?

Один з показників молодості тіла - це його гнучкість. Більшість людей мріє бути пластичними і гнучкими, особливо хочуть цього дівчата. Завдання щодо поліпшення стану тіла не з легких, але якщо дотримуватися простих порад як збільшити гнучкість тіла, то впорається з нею можна цілком легко.

В чому суть

Часто задається питання про те, до скільки років можна поліпшити гнучкість тіла. Так ось, з кожним роком сидіння за комп`ютером або телевізором займає більшу частину нашого вільного часу. На роботі, ми частіше сидимо, в транспорті намагаємося сидіти, а якщо транспорт - машина, то питання навіть не обговорюється, в кафе, ресторанах, барах - ми всюди сидимо. У підсумку ми маємо - судинні зірочки, зайва вага, набряки і масу інших неприємностей. Але це все можна назвати причинами що випливають від першої проблеми. Ведучи сидячий спосіб життя, ми просто не думаємо про те, як підвищити гнучкість тіла.

Отже, ви задумалися над питанням як поліпшити гнучкість тіла, а чи знаєте ви що гнучкість безпосередньо залежить і від віку теж.

Йдеться про те, що якщо років до 14 не робити ніяких вправ, які допомагають поліпшити гнучкість тіла, то гнучкість почне стрімко знижуватися і вже в юному віці. А значить, займатися потрібно регулярно починаючи з дитинства.

Рухливість суглобів, еластичність м`язів і є гнучкість. Існує ряд спеціальних вправ, які спрямовані на те, як збільшити гнучкість спини і всього тіла. Така робота дуже педантична, що вимагає уважного ставлення, тільки збалансованість в навантаженнях. Вправи повинні включати в роботу як м`язи, так і суглоби. Важливо також пам`ятати що в питанні як поліпшити гнучкість, важлива регулярність занять, інакше поступово всі зусилля зійдуть «нанівець».

важливо

Як збільшити гнучкість хребта і всього тіла? Адже коли приймається таке рішення, результат теж хочеться побачити максимум швидко. Але, перед тим як кидатися і люто виконувати всі запропоновані вправи слід врахувати моменти що дозволяти запобігти шкоді тренувань, а принести як і слід користь:

• зв`язки потрібно тільки розтягувати, розробляти заборонено;
• суглоби заборонено розтягувати, їх потрібно розробляти;
• витягування - базовий навик, важливо не допустити помилки, що означає якщо тягнемося в одну сторону, то потрібно зробити так само і в другу, тобто компенсуємо протилежному боці.

прості вправи

Як поліпшити гнучкість в домашніх умовах? Чи реально це? Безумовно, головне мати бажання і наполегливо трудиться. Пропонуємо вам ознайомитись з деякими вправами які є відповіддю на питання як швидко поліпшити гнучкість, виконуючи їх повинно відчуватися легке напруження, а не сильна біль, а значить в одній позиції знаходиться потрібно не більше як півхвилини:

• сісти на стілець, у якого є спинка, ноги на підлогу, коліна звести вшити. Робиться нахил і обхоплюються передні ніжки стільця. Плечі розслаблені, м`язи рук напружені. Руками злегка потягнути тіло вниз і затриматися в положенні на півхвилини. Ця вправа є найкращою відповіддю на питання як поліпшити гнучкість спини;
• зайняти вертикальне положення, сісти прямо і витягнути шию. Стегна вшити, робимо поворот в сторону і двома руками хапаємося за спинку. Голову потрібно повернути в ту сторонув яку розгорнуто тулуб і максимально подивитися собі за спину. Рукою (якщо поворот був в ліво, значить лівої, і навпаки в право - правою рукою) акуратно повернути тіло ще трохи далі, при цьому шия і плечі напружуватися не повинні, стегна повинні залишатися на стільці, а ви повинні відчути як тягнутися м`язи з двох боків. Через півхвилини зробити поворот в інший бік;

• сісти рівно і скріпити в замок на потилиці руки, потім не розчіплюючи замку, повільно з`єднати лікті. Ця вправа спрямована на те, як поліпшити гнучкість хребта;

• встати і поставити ноги на ширині плечей, розвести груди, м`язи живота напружити, плечі розслабити, а голову тримати прямо. Поверніть голову в право, при цьому тягнеться ліва сторона шиї, через півхвилини поворот в ліву сторону. Ця вправа так само направлено на те, як підвищити гнучкість хребта, його верхню частину, а так само шиї і плечей;
• ось вправа як поліпшити гнучкість ніг і стегон. Сісти на стілець, праву ногу випрямити і максимально її підняти, плечі розслабити, м`язи живота напружити, однією рукою потрібно обхопити ікру ноги, а інший стегно. Злегка потягнути праву ногу до себе, не згинати і не нахиляти спину. Через півхвилини кошторисі ногу;
• на підлозі сісти обличчям до спинки стільця, відстань близько півметра, коліна потрібно злегка зігнути. Потрібно нахилиться і обхопити край сидіння, спину не згинати і тримати голову на рівні спини. Зігнути праве коліно, а ліву ногу відвести в сторону, так що б спина виявилася паралельно підлозі. Ви повинні відчути як на лівій ікрі тягнуться м`язи, через пів хвилини кошторису ногу. Теж хороший варіант вправи як збільшити гнучкість ніг.

факт

У ранковий час гнучкість тіла зазвичай нижче, але це не значить що ранкові тренування, які спрямовані на те як поліпшити гнучкість тіла не ефективні. Крім того в теплу погоду, при більшої температури гнучкість збільшується, а ось охолодивши своє тіло - ви її знижуєте, так що перед виконанням вправ рекомендується провести легку розминку.

Після початку занять не варто чекати миттєвого результату, люди з хорошою пластикою старанно тренувалися не один рік.

Не потрібно намагатися скрутити себе в вузол, адже нам потрібна гнучкість яка впливає на самопочуття і стан м`язів. Крім того через мірна гнучкість може несприятливо відігратися на організмі.

Виконуйте всі вправи дуже акуратно, не слід допускати розтягнення суглобів, будьте завжди зібрані, не робіть вправу або як між іншим, а головне зупиняйтеся вчасно, не допускайте сильних больових відчуттів.

Відео: X-CITY вебінар "Гнучкість тіла і розуму" Мухтар Гусенгаджиев

Відео: Секрети розвитку гнучкості тіла Інтенсивність тренірвок