Фітбол для схуднення

Спочатку м`яч використовували для реабілітації хворих з проблемами спини, а згодом почали застосовувати фітбол і для інших цілей, в тому числі для схуднення. Сьогодні практично в кожному фітнес-центрі є заняття, на яких використовують цей м`яч.

Заняття з фітболом для схуднення допоможуть:

1. Сформувати красиву і правильну поставу. Під час занять на м`ячі активно працюють м`язи спини, які формують міцний корсет.
2. Зробити гарний рельєф преса. Щоб утримати рівновагу протягом усього заняття необхідно постійно тримати в напрузі прес.
3. Значно підвищити витривалість і силу. Під час вправ працюють всі групи м`язів, які дозволяють поліпшити тонус всього організму.
4. Позбутися від болю в спині і навіть деяких захворювань, а також підвищують її гнучкість.
5. Поліпшити гнучкість всього тіла. Вправи на фітбол допоможуть зробити відмінну розтяжку, яку неможливо отримати при будь-яких інших вправах.
6. Позбутися від зайвих кілограмів. Під час занять на м`ячі прискорюється метаболізм, який допомагає спалювати запаси жиру в тілі.

Як вибрати фітбол для схуднення?

Такий м`яч для аеробних вправ варто зовсім недорого. При виборі фітбола необхідно обов`язково звертати увагу на якість матеріалу, з якого виготовляється м`яч. Неякісні екземпляри мають неприємний запах гуми, який навіть з часом не вивітрюється. Звертайте увагу на етикетку, на якій зазначений максимальний розмір м`яча, але не рекомендується надувати його настільки сильно, так як збільшується ризик його розриву. Щоб підібрати правильний діаметр саме для вашого зростання, скористайтеся значеннями в таблиці.

Ще один дієвий метод - сісти на м`яч, коліна повинні знаходити трошки нижче, ніж таз.

Зарядка на фітбол для схуднення

Тренування на м`ячі допоможуть вам поліпшити стан вашого преса, спини, рук і ніг.

1. Вправа №1 - присідання. Така вправа рекомендується всім у кого є відчуття болю в спині, в тому числі і вагітним. Візьміть м`яч і станьте спиною до стіни, фітбол розмістіть між вами і стіною. Присідайте до тих пір, поки між стегнами і стопи не буде 90 градусів. Щоб м`яч не випадав і не заважав необхідно його щільно притиснути до стіни. Зробіть 10 присідань.

2. Вправа №2 - стрибки. Щоб зміцнити ноги і сідниці необхідно виконувати стрибки на фітбол для схуднення. Стрибайте таким чином, щоб ноги не відривалися від підлоги, а сідниці від м`яча. Стрибайте поки не відчуєте в ногах втома, приблизно 40 стрибків.

3. Вправа №3 - скручування. Вам необхідно розташуватися так, щоб основний упор був на долоні, які повинні знаходитися прямо під плечима, а м`яч розташувався під щиколотками. Корпус повинен бути паралельний підлозі. Ваше завдання на видиху підтягувати коліна до грудей, а на вдиху повернуться в початкове положення. Повторіть 10-15 разів.
4. Вправа №4 - прес. Розмістіться на м`ячі таким чином, щоб він знаходився під стегнами, і ви не каталися на ньому. Упор тіла повинен бути на носках і на м`ячі, а руки розмістіть за головою. На видиху підніміть корпус, як можна вище, на вдиху опустіть його. Зробіть 15 повторень.

5. Вправа №5 - перекати. Встаньте на коліна і покладіть руки на м`яч. Ваше завдання напружити прес і, нахиляючись вперед, перекотитися на лікті. Сидіть в такому положенні декілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 15 разів.

Такі нескладні вправи допоможуть вам схуднути і поліпшити стан вашого тіла. Тренуйтеся хоча б 3 рази на тиждень, якщо є бажання, то більше.