Міфи і правда про силових вправах

Милі пані, чи знаєте ви, що таке комплексна силова вправа? Впевнена, що багато хто просто сахаються від поєднання таких слів, адже вони викликають в голові картинки сильних накачаних чоловіків. Може з цього дівчата старанно обходять стороною такий вид занять. Дуже даремно скажу я вам. Якщо правильно підібрати комплексні силові вправи, то мужеподібну вам точно не буде загрожувати, а ось гарний рельєф тіла і підтягнуті м`язи такі заняття забезпечать. Отже, давайте все таки розберемося, що таке силове вправу.

Міфи і факти

Можуть виконуватися силові вправи в парі або самостійно. Регулярно займаючись жирової клітини будуть йти. Врахуйте що жодна дієта або фітнес - аеробіка не дадуть вам такого пружного і міцного тіла.

Тільки комплексно-силові вправи допоможуть спалювати вам більше калорій і жиру на 40%.

Часто зустрічається також помилкова думка з приводу гнучкості тіла, так ось, вона нікуди не дінеться, а навпаки купуватися і кардіо і силові вправи допоможуть вам в цьому. Секрет в тому, що такі вправи, хочете ви того чи ні, допомагають з розтяжкою.

Так як заняття зміцнюють і підтягують м`язи (повністю все, в тому числі і серце) їх напруга допоможе зменшити пористість кісток і додати міцність суглобам. Але і це не все, повірте що коли тіло має хороший тонус, одяг на ньому виглядатиме шикарно. Ви навіть продовжите його молодість.

Крім того силові вправи це:

• профілактика розвитку цукрового діабету;
• профілактика раку;
• впевнена боротьба організму зі стресами;
• легке перенесення будь-якої дієти;
• гарний настрій;
• поліпшення сну;
• подолання депресій;
• поліпшення пам`яті і загального стан;
• продовження життя.

Як бачите силові вправи для тулуба приносять одну лише користь і боятися їх не потрібно.

Правила тренувань

Чи потрібно відразу починати силові вправи з вагою? Як і в будь-якому спорті слід завжди починати заняття з розминки. Розминку кожен поголиться собі сам. Але не потрібно вибирати розтяжку або загальні вправи, краще зупинитися на пробіжки і підготовки м`язів які будуть задіяні в тренуванні.

Переходячи до основним заняттям будуйтеся задіяти великі групи м`язів. Але при цьому важливо дотримуватися балансу між тренуванням певних груп м`язів і великими групами.

Займайтеся не більш години, після виснаження глікогену наступне заняття втрачає свою ефективність. А ось інтенсивність тренувань повинна проходити поступово, власне як і навантаження на м`язи. Через мі після занять слід збільшувати навантаження і число підходів. Оптимальним вважається від 8 до 12 разів повторень в один підхід. Повторень однієї вправи може бути 5-9. Регулярними будуть заняття до трьох разів на тиждень.

робимо вибір

Комплекс силових вправ з гантелями не має на увазі схопити найважчі з них і тягнути щосили. Дуже велику вагу порушить кровотік, а також швидко втомить вас. Якщо ви займаєтеся з залі, то вам обов`язково допоможе фітнес - тренер і навіть підбере силові вправи для рук і грудей. Якщо заняття проходять будинку, то почніть з самого маленького ваги гантелей і поступово його збільшуйте.

Насправді такий підхід повинен бути до будь-яких обважнювачі. Їх взагалі можна брати тільки добре підготувавши м`язи. Розпізнати підготовку м`язів можна по тому що вони не болять після тренувань і досягли початкового тонусу.

Добрим підґрунтям для початківців служать силові вправи на турніку або бруси. Такі заняття проходять у дворі на свіжому повітрі, що дає подвійну користь від них. Крім того такі заняття теж бувають різної складності і можуть бути навіть з елементами легкої гімнастики. Такі силові вправи для м`язів кисті та передпліччя так само незамінні як і віджимання від підлоги.

Домашні тренування для жінок

Не обов`язково записуватися в тренажерний зал і бігти на всі тренажери що там перебувати. Почніть з домашніх занять:

• силова вправа для м`язів преса, сідниць, грудних залоз і ніг - це проста ходьба на четвереньках. Ноги випрямляйте руками упирайтеся в підлогу, а стегна піднімайте вгору. Вийти щось типу гірки. Шию тримаєте розслаблено, а ось живіт висіти не повинен. Виконайте 20-25 кроків вперед - назад і випрямте;
• силова вправа на руки і плечі - це віджимання з навантаженням (почати віджимання можна і без обважнення). Таке заняття також добре тренує трицепс, груди, прес і косі м`язи живота. Займіть позу для віджимання з колін і приступайте, згинаючи лікті, після випрямити руки і розгорніть корпус в право, баланс повинен бути на лівій нозі, залишіться в позиції на кілька секунд, праву ногу витягніть убік і затримайтеся ще на пару секунд. Поверніться у вихідне положення виконайте так само з іншою стороною. На кожну сторону слід виконати по 10 вправ. Також підходить силова вправа для м`язів грудей;
• ляжте на спину, руки за голову коліна зігніть. Повільно витягайте руки вгору і вперед, представите що ви тягнете до канату. Шия, голова, плечі, спина повільно відриваються від статі, зайнявши максимальне положення затримайтеся в ньому на пару секунд, після чого поверніться у вихідне. Повторіть 8-10 разів. Крім стегон і преса розраховане це силова вправа на груди і спину.

Відео: БАЗА правда чи МІФ?

Відео: Міфи і правда бойових мистецтв з Юрієм Сенчуковой (карате, вин чун, айкідо, бокс, муай тай, хапкідо)

Відео: ЩО КРАЩЕ для схуднення! кардіо або силові тренування? Скидати ЖИР!

Відео: Правда про Бодібілдінг від Папи Сміта і Вадюхі