Підтягуємо стегна, не виходячи з дому!

Буває так, що внутрішня поверхня стегон знаходиться в набагато гіршому стані, ніж інші ділянки тіла. Це місце має властивість обвисати і купувати в`ялість незалежно від віку, через те, що шкіра на даній ділянці дуже тонка, а також і від того, що саме тут накопичується найбільше жирових відкладень. Крім того, в звичайному житті, якщо ви активно не займаєтеся спортом, ваші м`язи тут практично не напружуються.

Навіть якщо ви бігаєте, займаєтеся плаванням або танцями, то навантаження на м`язи, що приводять все одно мало і потрібен час для того, щоб зміцнити їх і привести в тонус.

Якщо не приділяти цій галузі достатньої уваги, то зовсім скоро ви помітите не тільки в`ялість, а й целюліт, який не упустить можливості з`явиться в місцях жирових скупчень і зробити вашу шкіру схожою на апельсинову кірку.

Найпростіший і найдієвіший вихід з цієї ситуації - це вправи для внутрішньої поверхні стегна в домашніх умовах, яким вам потрібно буде приділяти не більше півгодини щодня.

Нижче ви знайдете вправи для внутрішньої сторони стегна для схуднення, а також вправи проти відвислою внутрішньої сторони стегон. Ми розповімо вам про самиепростие і ефективні вправи для внутрішньої поверхні стегон, які можна робити, не виходячи з дому і не витрачаючи купу грошей на відвідування фітнес клубів.

Щодня виконуючи цей комплекс вправ для м`язів живота і внутрішньої поверхні стегон, ви дуже скоро побачите результати, які вас не розчарують, а, навпаки, дозволять вам ще більше полюбити своє тіло. Але пам`ятайте, що коли ви побачите результат, не слід припиняти тренування, адже щоб вправи для м`язів внутрішньої поверхні стегон в домашніх умовах допомогли вам не тільки отримати, але і надовго зберегти бажану форму, їх варто робити систематично.

присідання

Якщо ви шукаєте вправи для зменшення обсягу внутрішньої сторони стегон або ж вправи для внутрішньої сторони стегна, які можна робити вагітним, то присідання - це те, що вам потрібно.

Отже, давайте спробуємо застосувати кращі вправи для сідниць і внутрішньої сторони стегон. Для цього візьміть стілець зі спинкою і поставте його таким чином, щоб ви могли триматися за спинку, для збереження рівноваги. Потім станьте прямо з широко розставленими ногами і починайте присідати.

Присядьте так, щоб ваші стегна знаходилися на лінії паралельної підлозі, затримайтеся на кілька секунд в такому положенні, а потім підніміться, але не повертайтеся у вихідну позицію - затримайтеся трохи у верхній точці підйому з трохи зігнутими ногами. Такі вправи для зменшення внутрішньої сторони стегон спрямовані на те, щоб м`язи як можна довше були напружені. Присідання необхідно робити з рівною спиною, чи не прогинаючись і не сутулячись. 3 підходи по 15 разів.

Махи

Відмінні вправи для збільшення м`язів на внутрішній стороні стегон - це махи. Вони, як не можна краще, сприяють нарощуванню м`язової маси і підтримки її в тонусі. Крім того, махи це ще й дуже дієві вправи на розтяжку внутрішньої поверхні стегна. Якщо вас турбує питання, як прибрати жир з внутрішньої поверхні стегна, вправи типу «ножиці» стануть вашим незамінним помічником у цій нелегкій справі.

Щоб виконати два дуже дієвих вправи для внутрішньої сторони стегна і галіфе ляжте на бік і покладіть голову на руку витягнуту на підлозі або ж підіпріть її рукою зігнутою в лікті (при другому варіанті ви задієте ще і м`язи шиї). Якщо ви лежите на лівому боці, то потрібно зігнути в коліні праву ногу і поставити її перед лівої, не перестаючи тягнути шкарпетки на себе. Починайте повільно піднімати ліву ногу.

Підніміть її якомога вище, а потім опустіть і зафіксуйте в такому положенні, щоб вона не торкалася підлоги. Повторюйте цю маніпуляцію близько 15 разів, саме через таку кількість підйомів ви відчуєте напругу в м`язах. Коли це станеться, перекиньтеся на правий бік і повторіть процедуру для правої ноги. Потім виконайте це знову для лівої. Для кожної ноги зробіть по 3 підходи.

Переходимо до другого пункту і продовжуємо робити вправи, щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегна. Повертаємося в початкове положення. В даному випадку воно таке ж, як і в попередньому вигляді махів.

На цей раз виконуємо точно такі ж махи, але із затриманням ноги у верхній точці на 3-5 секунд, а замість того, щоб просто закінчити їх, зробивши 15 підйомів, під час останнього маха робимо 10 погойдувань робочої ноги, коли вона буде перебувати в верхній точці підйому, а потім знову затримайте її. Зробивши це, опускайте ногу, перевертається і проробляти те ж саме для іншої ноги.

випади

Якщо вас цікавить збільшення внутрішньої сторони стегон, вправи які вам відмінно допоможуть впоратися з поставленою метою - це випади.

Якщо ви шукаєте відповідь на питання, які вправи допоможуть прибрати жир з внутрішньої поверхні стегна, то вам обов`язково варто спробувати виконувати випади в сторони.

Щоб почати виконувати вправи, щоб підкачати внутрішню сторону стегон, потрібно стати, вирівнявши спину, розташовуючи ноги на ширині плечей, а руки на поясі. Здійснюйте поперемінно випади вправо і вліво, згинаючи ту ногу, на яку робите випад таким чином, щоб вона опускалася якнайнижче під впливом вашої ваги. Під час випадів, які потрібно виконати по 25 разів в кожну зі сторін, одну ногу згинайте, а другу залишайте прямий і витягнутої.

Розведення-зведення ніг

Одними з кращих вважаються вправи для схуднення внутрішньої сторони стегон такі, як «ножиці» або силові вправи на зведення ніг. Більш того, прийнято вважати, що це також і дуже дієві вправи від целюліту на внутрішній стороні стегон, які не тільки допоможуть вам наростити м`язи, але і зроблять шкіру більш пружною.

Щоб почати, потрібно лягти на спину, уперти лікті об підлогу і підняти ноги так, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів до підлоги. Ноги повинні бути прямими. Як можна ширше розведіть їх в сторони і зведіть назад. У тому випадку, якщо вам важко робити це з прямими ногами, або ж якщо ви вагітні, то розводите і зводите зігнуті в колінах ноги. Цю вправу потрібно виконувати швидко. Зробіть два підходи по 20 разів.

використовуйте м`яч

М`яч відмінно підходить для того, щоб робити вправи пілатеса для живота, внутрішньої сторони стегна, сідниць, а також преса і спини. Якщо ви шукаєте спосіб, який дозволить вам робити вправи для внутрішньої поверхні стегон, без шкоди для хребта, то використання м`яча - це оптимальний засіб, яке не потребує ніяких особливих навичок і витрат.

Щоб приступити до виконання, потрібно лягти на спину із зігнутими в колінах ногами. Ступні повинні в цей час перебувати на підлозі. Спину притисніть до підлоги, не прогинаючись, і напружте прес. М`яч покладіть між ніг. Далі, напружте м`язи і максимально сильно стисніть м`яч. Залишайтеся в такому напруженому стані близько 10 сек і розслабтеся. Виконайте 4 підходи по 10 повторень.

Якщо ви хочете мати чудовий вигляд, то пам`ятайте, що до цього необхідно докласти зусиль.

Щоб влітку, ви могли блищати в спокусливій міні або демонструвати на пляжі гарний купальник, дбайте про свою фігуру цілий рік, виконуючи нескладну зарядку.

Якщо ви полюбите своє тіло, то зовсім скоро воно дійсно стане гнучким і підтягнутим, і ви отримаєте бажаний ефект від фізичних тренувань. Не переїдайте і займайтеся спортом, адже це запорука гарного і, головне, здорового тіла!

Відео: Йога для початківців Підтягаємо стегна Йога Здоров`я

Відео: Вправи на ЗАДНЮ Поверхня Стегна

Відео: Fitness & home training.

Відео: Як грати в Pokemon Go не виходячи з Будинку? / How to play in Pokemon Go without leaving home?