Як підтягнути внутрішню частину стегна?

Під час ходьби та інших дій м`язи внутрішньої частини стегон практично не задіюються, тому з часом вони стають в`ялими і виглядають непривабливо. Щоб уникнути подібних неприємностей, необхідно знати, як підтягти внутрішню частину стегна. Все просто, досить регулярно виконувати нескладні вправи. Необов`язково складати окремий комплекс, можна вибрати кілька вправ і внести їх в тренування.

Як підтягнути внутрішню поверхню стегна?

Розглянемо кілька ефективних вправ, регулярне виконання яких дозволить отримати хороші результати.

«Ножиці». Розташуєтеся на підлозі і підніміть ноги вгору. Важливо щільно притиснути поперек до підлоги. Розводите і зводите ноги в повільному темпі. Зробіть мінімум 20 повторів. Важливо відчувати напругу в м`язах. Виконуйте вправу, піднімаючи ноги на різну висоту.

Махи в сторони. Якщо хочете знати, як швидко підтягти внутрішню частину стегна, тоді обов`язково використовуйте цю вправу. На початкових етапах виконувати його можна з опорою, для чого ідеально підходить стілець зі спинкою. Встаньте поруч з ним і виконуйте махи убік то лівої, то правої ногою. Робіть все повільно, 4 підходи по 25 разів. Важливо, тримати ногу рівною, а носок направляти вгору.

Присідання «Сумо». Ноги поставте ширше плечей і шкарпетки трохи направте в сторони. На вдиху опускайтеся вниз до того, як стегна будуть паралельні підлозі. Коліна розводите в сторони, а таз відводите назад. Можна виконувати вправу, як з додатковою вагою, так і без нього.

Підйом в техніці пілатес. Розбираючись в тому, як підтягти м`язи внутрішньої сторони стегна, потрібно сказати про цю вправу, оскільки воно дає відмінний результат. Розташуєтеся на лівому боці і ліву ногу тримаєте прямій, а праву - зігніть в коліні і поставте її попереду. Щоб було зручно, дозволяється підтримувати голову рукою. На видиху відірвіть праву ногу від підлоги, а вдихаючи, опустіть її вниз, але не кладіть на підлогу. Зробіть 10 підйомів на кожну ногу.