Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Внутрішня поверхня стегна - це одна з тих горезвісних «проблемних» зон на тілі жінок. Причина, чому її так прийнято називати одна - саме ці м`язи, на жаль, не працюють в повсякденному житті, тому нічим крім спеціальних вправ для внутрішньої поверхні стегна їх не задіяти.

До всього іншого в цьому місці шкіра особливо тонка. А значить, це стає ще й улюбленим місцем целюліту. Тремтячі невідпрацьовані стегна плюс покриває їх апельсинова кірка дають в сукупності приголомшливі враження від одного лише погляду на себе в дзеркало.

Як правильно качати стегна?

Найпростіша відповідь, як підтягти внутрішню поверхню стегна - це гойдатися. Силові вправи (Присідання, перекати, підйоми ніг і т.п.) тут, безумовно, лідирують. Однак так часто можна побачити дівчат з надмірно накачаними ногами, які, якщо раніше і були проблемними, то тепер просто стали товстими. Чи то від достатку м`язів, чи то від жиру - а швидше за все, від того і іншого. Ізольовані тренування внутрішньої поверхні стегна є нетиповими для нашої, людської природи. Накачавши м`язи, жир залишається недоторканим, а щоб позбутися і від нього, потрібно стара, як світ, гімнастика для внутрішньої поверхні стегна з кардіо ухилом.

Ця група м`язів по науковому називається «медіальної», а м`яз, про яку говоримо ми, входить в цю групу і називається великий привідним м`язом стегна .. Приводять м`язи забезпечують зведення і розведення ніг (на цьому принципі базуються і тренажери для внутрішньої поверхні стегна), згинання в тазі, повороти, також забезпечують стійкість. Остання якість активно використовується в єдиноборствах, так як там поняття стійкості і «вкоріненої» стійки дуже важливо. Відповідно, у займаються єдиноборствами ця частина тіла як раз дуже добре розвинена.

вправи

Ми продемонструємо повноцінний комплекс для зміцнення внутрішньої поверхні стегна і все, що від вас вимагається - це регулярні заняття.

Розігрів - біг на місці.
Лягаємо на підлогу, на боці, ліва нога витягнута, права полусогнута. Впираємося на ліве передпліччя і кисть правої руки. Носочек натягнули на себе, піднімаємо нижню ногу. Живіт напружений, вправа виконуємо повільно, дихання рівне. Виконуємо 15 - 20 разів на ногу.
ІП - на боці, ноги витягнуті. Піднімаємо верхню ногу вгору і фіксуємо. Нижньої ногою виконуємо підйоми і «дістаємо» до верхньої ноги. Виконуємо 15 - 20 разів на ногу.
ВП - те ж саме. Піднімаємо верхню ногу нагору, нижньої робимо підйоми, обидві ноги зводимо один до одного по центру. Виконуємо по 15 - 20 разів на ногу.
Лягаємо на спину, руки фіксуємо під сідницями, голову відриваємо від підлоги. Ноги відірвані від підлоги на 30 см, виконуємо «ножиці».
Ноги піднімаємо вертикально під прямим кутом, корпус на підлозі. Зводимо і розводимо ноги. Ноги прямі, а носочки натягнуті, прес напружений. Виконуємо 15 - 20 разів.
Ноги під прямим кутом, виконуємо «ножиці» з малою амплітудою, що не розводячи ноги широко.
Виконуємо ще раз упр.6.
Беремо м`яч або згорнутий рушник, кладемо між колін і присідаємо, стискаючи м`ячик стегнами. При присіданні ускладнюємо собі задачу, піднімаючи на пріседе руки вгору.

Отже, до цього комплексу слід обов`язково виконати розігрів завдовжки 15 хвилин. Це може бути біг на місці, їзда на велосипеді, скакалка або попереднє тренування, що передує заняттям зі стегнами. Справа в тому, що м`язи внутрішньої поверхні стегна дуже слабо розвинені, а значить, можна ненароком довести себе і до розтягування. Після тренування виконуємо комплекс на розтяжку. Якщо цього не робити, незабаром ви отримаєте «товсті» накачані і округлі (в гіршому сенсі слова) стегна. Розтяжка ж витягає м`язи і робить ваші ніжки тонкими і жіночними.

А над самим комплексом для стегон потрібно працювати не менше трьох разів на тиждень.