Гімнастика ушу

На сьогоднішній день вже мало кого можна здивувати заняттями у фітнес клубах або походами на йогу. Так, задоволення це не з дешевих. На противагу багатьом спортивним секціям популярність набирає і китайська гімнастика ушу.

Китайське оздоровче ушу сьогодні практикується серед чоловіків і жінок, які прагнуть відновити своє здоров`я, розвинути силу як духовну, так і фізичну. Традиційне ушу має проходити в добре провітреному приміщенні і не менше однієї години, при цьому місця повинно бути багато, щоб ніхто не заважав виконання вправ сусідів.

техніка ушу

Оздоровча гімнастика ушу, дійсно, виліковує від багатьох хвороб. Так, можна отримати користь для людей, у яких є порушення опорно-рухового апарату, а також для людей з проблемами дихальної та серцево-судинної системи.

В основному, руху ушу по початку тренувань повільні, з малою кількістю повторень. Потім комплекси ушу ускладнюються залежно від ступеня натренованості організму. Дуже важливо займатися китайською гімнастикою тільки на голодний шлунок. Якщо ви вирішили осягнути ази ушу поглиблено, то обов`язково почніть вивчення з найбільш динамічних вправ, які сконцентровані на розвиток гнучкості, різних стійок і найпростіших ударів. І найголовніше, не можна однаково навантажувати і чоловічий і жіночий організм. Слабка стать для даного виду гімнастики повинен отримувати вдвічі менше навантажень, ніж представники сильної.

Гімнастика ушу: вправи

1. Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей. При цьому витягніть ліву руку вперед, а праву - назад. Повільно, щоб не пошкодити зв`язки, почніть рух руками вперед. Після спробуйте здійснити рух назад. Для початку вистачить і 20 повторень.
2. Залишаючись в тому ж положенні, зігніть руки в ліктьовому суглобі і постарайтеся повторити рух, подібне при бігу. В даному випадку повторень повинно бути близько п`ятдесяти.

3. Знову ж, стоячи прямо, підніміть ліву ногу так, щоб коліно було зігнуте і шкарпетка «дивився» в підлогу. При цьому права рука повинна бути піднята вгору, де долоня повинна дивитися на стелю. Ця вправа статичну. У цій позі необхідно завмерти на кілька хвилин. Після в дзеркальному відображенні повторити статику з іншою рукою і ногою.
4. Стоячи прямо, розставте широко ноги, відстань між ступнями повинна бути не менше метра. Присядьте до рівня, поки ваші сідниці не стануть на рівень з колінами. Ця вправа також статично. В ідеалі в такій позі необхідно просидіти близько 7-10 хвилин.

Відео: Ушу, китайська гімнастика для здоров`я в міському парку Гуанчжоу

Відео: Ушу гімнастика

Відео: Ян цзюньміна. Тайцзіцюань. Ушу. Форми дихання (Tai Chi Chuan. Forms of Breathing. Yang Jwing Ming).