Ходьба з палицями

Останнім часом все більшої популярності серед любителів спорту набирає ходьба з палицями, і не дивно, адже навіть медицина довела, що цей вид спортивних заходів сприяє поліпшенню роботи майже всіх органів і систем людського організму. Щоб підтримувати себе у формі досить займатися спортивною ходьбою з палицями 3 рази в тиждень по 40 хвилин.

Техніка ходьби з палицями

Техніка такої лікувальної ходьби з палицями дуже нагадує техніку при лижному бігу. Права палиця повинна торкатися землі одночасно з лівою ногою (п`ятою) і, відповідно, ліва палиця одночасно стосується землі з правою ногою, по суті нічого складного, але перш ніж почати прогулянку, слід трохи розім`ятися і розігрітися.

Добре підготувати м`язи до майбутнього навантаження допоможуть наступні вправи:

Потрібно взяти в руки палиці і злегка завести їх за спину, потім зробити 15-20 присідань.
Одну палицю взяти за кінці і підняти її над головою, потім треба зробити декілька нахилів вліво і вправо.
Поставте ноги на ширині плечей, руки опустіть вниз і зробіть 10 пружних присідань, при цьому п`яти від землі не відривайте, а руки піднімайте вперед.

Отже, після того як ви розім`ялися можна починати це захоплююче спортивний захід. Під час руху ноги злегка згинайте в колінах, палиці тримайте під кутом, кожен крок повинен починатися з п`яти, а не з носка. Ідіть ритмічно, «працювати» повинні не тільки руки і ноги, а й стегна, плечі, грудна клітка, спина.

Зазвичай, займаючись спортом дуже важливо правильно дихати, але під час оздоровчої ходьби з палицями дихання, як правило, довільне, головне щоб воно було спокійним, глибоким і рівним. Починати дихати все ж краще через ніс, а зі збільшенням темпу рухів вам вже буде потрібно більше повітря, і ви автоматично перейдете на дихання ротом. В ідеалі, звичайно, вдих повинен бути через ніс, а вихід через рот, але тут найголовніше, щоб вам було комфортно.

Після ходьби рекомендується зробити кілька вправ для спини і на розтяжку м`язів ніг, а щоб на наступний день ви не відчували болю в м`язах, слід по приходу додому прийняти гарячу ванну.

Корисні поради при ходьбі з палицями

Вибирайте правильний одяг. Рухи повинні даватися вам легко, тому одяг повинен бути максимально зручною, нічого не повинно заважати, тягнути і т.д.
Ходьба повинна приносити задоволення. Якщо під час рухів ви відчуваєте біль в суглобах, м`язах, з`являється запаморочення, ви відчуваєте дискомфорт, то негайно звертайтеся до лікаря.
Не захоплюйтеся. Якщо ви тільки почали займатися ходьбою з палицями, щось не переусердствуете, не варто відразу на наступний день збільшувати тривалість тренувань і темп рухів, все повинно бути поступово, ваш організм сам підкаже, коли буде готовий до збільшення навантаження.
Не відмовляйтеся від занять навіть в зимовий період. Ходьба з палицями взимку набагато корисніше, ніж в теплий сезон року. Під час тренувань в морози людський організм гартується, поліпшується робота кровоносних судин, серця, ще активніше починає функціонувати нервова система. Головне, під час ходьби взимку, правильно одягатися і не дихати ротом, щоб не захворіти.
Не можна займатися після їжі. Запам`ятайте, якщо ви поїли, слід почекати півтора, дві години і тільки потім приступати до тренуванні.
Правильно пийте воду. Під час ходьби з палицями слід випивати велику кількість рідини, але мінімальними порціями і маленькими ковтками, якщо ви відразу вип`єте багато води, можуть виникнути проблеми з кишечником.