Види ходьби на лижах

Лижний спорт дуже корисний для здоров`я, він дозволяє тренувати витривалість, дихання і фізичну форму в цілому. Для починаючого лижника будь-якого віку потрібно правильно визначити навантаження, враховуючи швидкість руху, дистанцію і атмосферні умови. При температурі повітря нижче 20 градусів виходити на лижну прогулянку не варто. На перших порах досить проходити 5 км за одне тренування, вона повинна тривати не більше години з частотою 2-3 рази на тиждень. Для оволодіння лижних майстерністю потрібно вибирати не круті схили, з рівною поверхнею і відповідають рівню підготовки види ходьби на лижах.

Які бувають види ходьби на лижах?

Вид, найбільше підходить для початкового рівня, коли на один крок ноги доводиться один поштовх палицею.

Наступний спосіб ходьби на увазі одночасний крок з відштовхуванням.

Техніка, коли виконується один поштовх на два кроки більш складна і вимагає деякого досвіду в поводженні з лижами.

Вид лижної ходьби зі змінним двухшажним ходом і близькою постановкою палиць вважається найскладнішим.

Одночасний бесшажний, коли пересування відбувається тільки за рахунок відштовхування палицями.

Ходьба коником на лижах

Вид ходьби отримав свою назву від схожості рухів, що імітують ковзанярський хід. Дана техніка спочатку передбачалася, як спосіб навчитися виконувати повороти з переступанням і поштовхи палицями в ковзному кроці. Але з появою пластикових лиж вид ходьби став повноцінною технікою, що дозволяє розвивати досить високу швидкість руху на лижах.

Розрізняють такі різновиди ковзанярського ходу:

полуконьковий одночасний хід;

одночасний двухшажний хід;

одночасний одношажного хід;

Спосіб ходьби полягає в тому, щоб, відштовхнувшись ребром ковзної лижі в бік, перенести вагу на іншу лижу. Потім виконати аналогічне рух з іншої ноги. Перерв між кроками в циклі цієї техніки ходьби не передбачено. При виконанні ходу активно працюють руки, якщо це допустимо обраної технікою. Поштовхи руками слід робити одночасно або змінно, в залежності то спуску і динаміки ніг.

Незалежно від рівня майстерності і способу ходьби на лижах, запорукою успіху також є грамотний підбір лиж, лижних черевиків і правильна підготовка спорядження до виходу на сніг.