Довжина палиць для скандинавської ходьби

Вибір палиць для скандинавської ходьби повинен бути заснований на кількох критеріях. По-перше, палиця повинна мати зручну рукоятку, по-друге, наконечник палиці повинен бути створений з твердосплавного матеріалу. Крім того, палиця повинна бути оснащена гумовою насадкою, що запобігає її швидке зношення. Ніс наконечника для ходьби по асфальтованій дорозі повинен дивитися назад. І ще одним важливим аспектом є міцність палиці і її довжина. Вона повинна бути розрахована виходячи з ваги і зростання її власника. Зазвичай матеріалом для палиць служить карбон або алюміній.

Підбір палок для скандинавської ходьби

Щоб підібрати оптимальний розмір палиць для скандинавської ходьби потрібно скористатися одним з двох способів. Можна прорахувати довжину за формулою: (підошва в см + зростання) x0,68. Отримане значення потрібно округлити. Або ж покластися на візуальний вибір. Для цього необхідно взятися за рукоятки, поставивши палиці таким чином, щоб наконечники були повернені до п`ят. Лікті необхідно посунути ближче до тіла. Згин руки повинен утворювати прямий кут. Якщо вийшло, тоді довжина палиць для скандинавської ходьби підібрана правильно. В результаті палиця повинна бути приблизно на 50 см менше зростання людини.

Чим довше обрана палиця, тим більше фізичне навантаження на людину. Тобто довжина палиці виступає в ролі регулятора одержуваної при ходьбі навантаження. У зв`язку з цим існує ще одне важливе питання, щодо того, як підібрати палиці для скандинавської ходьби з урахуванням необхідного навантаження. Тут важливо брати до уваги фізичну підготовку людини, його м`язовий тонус і довжину ніг і рук.

Якщо довжина палиці виявиться недостатньою, при русі корпус тіла буде нахилятися за нею. Це неправильно, з такою палицею не можна зробити повноцінний поштовх від землі і крок буде недостатньо широким, що призводить до неповноцінної тренуванні задніх поверхні м`язів ніг.