Ходьба на сідницях

У тазової області розташовані найважливіші органи і системи людського організму. Кишечник відповідає за травлення, формування імунного захисту і красу шкіри, волосся і нігтів, а сідничні і лонно-крижовий м`язи беруть участь в русі і багато в чому визначають здоров`я репродуктивної системи. Ходьба на сідницях є ідеальним вправою для нормалізації функції органів таза і підтримки в тонусі м`язів.

Користь ходьби на сідницях

Таке тренування - це зовсім не новомодний винахід. Ходьбу практикують фітнес-інструктори та фахівці з лікувальної фізкультури. Розробив її доктор медичних наук І.П. Неумивакин ще в 70-х роках минулого століття. А ось що дає вправу ходьба на сідницях, буде перераховано нижче:

пересування на попі покращує кровообіг і є профілактикою застійних явищ в малому тазу;
користь ходьби на сідницях для жінок полягає в благотворний вплив на сечостатеву і репродуктивну системи. Це є хорошою профілактикою гінекологічних захворювань, а чоловікам лікарі рекомендують таке тренування для підвищення потенції;
в результаті таких занять зміцнюються м`язи спини, нижніх кінцівок і сідниць. Знижується ризик виникнення радикуліту, люмбаго. Така вправа показано літнім людям для запобігання обмеження рухливості і особам після травм опорно-рухового апарату;
в результаті тренування сідничні м`язи підтягуються, підвищується їх тонус. Шкіра розгладжується, зникають видимі прояви целюліту;
усуваються такі делікатні проблеми, як запор, нетримання сечі, знижується ризик випадання прямої кишки.

Як виконувати?

Для виконання вправи ходьба на сідницях необхідно сісти на підлогу, випрямивши ноги, в корпус розташувавши перпендикулярно їм. Руки можна зігнути в ліктях і злегка допомагати собі під час руху, а коли вправа буде досить освоєно, для його ускладнення можна буде завести їх за голову. Почати рух, висунувши вперед праву сідницю разом з правою ногою. Разом з цим податися правою стороною корпусу вперед. Повторити для лівої сторони тіла і таким чином просуватися вперед. Дійшовши до кінця кімнати, зробити рух у зворотний бік, тільки спиною.

Дуже важливо весь час стежити за поставою і тримати спину прямо. Ногу не тягнути по підлозі, а тримати її при переміщенні на вазі. Для початку можна зробити три підходи по 10-15 повторень, а пізніше збільшити тривалість тренування. Причому пересуватися можна не тільки вперед-назад, але і з боку в бік.

Протипоказання ходьби на сідницях

В першу чергу треба сказати, до тренування можна приступати тільки досить розім`ялися. Тобто рекомендується виконати невелику зарядку. Одяг повинен бути зручним і гладкою, що перешкоджає натирання шкіри, а ще важливо постелити на підлогу килимок, інакше є ризик застудитися на холодній поверхні. Тренування протипоказана жінкам в період менструації і тим, хто має будь-які захворювання в гострій формі. ходьба на сідницях користь для жінок При хронічних хворобах сечостатевої сфери перед заняттями потрібно проконсультуватися з лікарем. Але в будь-якому випадку при будь-якому дискомфорті і болях внизу живота і попереку тренування потрібно припинити і почекати поліпшення стану.

Тим, хто хоче підвищити ефективність вправи, можна надіти на ноги будь-які обважнювачі, а для більш глибокого опрацювання м`язів сідниць включити в програму тренувань серйозніші фізичні вправи. Після закінчення занять прийняти душ і втерти в шкіру стегон і сідниць живильний крем, можна з антицелюлітний ефект.