Правила скандинавської ходьби з палицями для літніх

З віком людина все частіше починає замислюватися про власне здоров`я, тому дуже багато людей вирішують зайнятися спортом. Однак з роками набагато важче виконувати більшість фізичних вправ, а ось скандинавська ходьба з палицями є відмінним варіантом для літніх людей підтримати себе у формі і зміцнити здоров`я.

Користь скандинавської ходьби з палицями для літніх

Скандинавська ходьба дуже корисна для людей похилого віку, адже регулярні заняття вже через кілька місяців дадуть про себе знати, а саме:

1. Поліпшується загальне самопочуття людини, відчувається «прилив» енергії, сил, з`являється бадьорість.
2. Підвищується працездатність і активність організму.
3. Налагоджується тиск і знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Численні експерименти довели, що ризик інфарктів знижується в рази у людини, який, практикує скандинавську ходьбу.
4. Виробляється стійкість до різних захворювань, значно зміцнюється імунна система.
5. Поліпшується робота легенів.
6. Знижується рівень холестерину.
7. Поліпшуються всі обмінні процеси в організмі.
8. Налагоджується координація рухів, що дуже важливо для людей похилого віку.
9. Зміцнюються суглоби.

Правила скандинавської ходьби з палицями для літніх

Техніка скандинавської ходьби з палицями для літніх людей така ж, як і для молодих, і дуже нагадує біг на лижах. Приступаючи до занять, слід запам`ятати, що якщо крок вперед робиться правою ногою, то одночасно вперед виводиться ліва рука і навпаки. Спину треба намагатися тримати рівною, а плечі розслабленими і не піднятими вгору.

Існують певні правила скандинавської ходьби для літніх людей, і якщо ці правила дотримуватися, то заняття будуть проходити легко і принесуть максимум користі:

1. Перш ніж приступити до ходьби з палицями слід зробити розминку. Рекомендуємо виконати кілька простих вправ на розтяжку.
2. Обов`язково перевірте стан всіх кріплень, довжину ременів і т.д.
3. При ходьбі слід правильно дихати. Вдих носом через два кроки і видих через рот на четвертий крок.
4. Після ходьби необхідно зробити кілька дихальних вправ і вправ на розтяжку.
5. Спочатку ходьба повинна складати не більше 20 хвилин, ну а з часом тривалість занять збільшується.

Відео: навчальний відеокурс СКАНДИНАВСЬКА ХОДЬБА

Відео: Що таке Скандинавська ходьба, знайомить Безега Сніжана