Як накачати спину?

Спина - це та частина тіла, яка повинна заслуговувати на особливу увагу, і причин цьому чимало. По-перше, необхідно захистити хребет, який є основою основ, по-друге, створити гарну поставу, по-третє, стати володаркою спортивної підтягнутою фігури.

У тренінгу для спини плюсів чимало. Незважаючи на це, багато жінок досі побоюються стати володарками чоловікоподібною спини. Спробуємо вас заспокоїти, в жіночому організмі міститься дуже мало чоловічого гормону тестостерону, тому навіть тренування з обтяженням не зроблять вашу спину широкою. Єдине, що ви отримаєте, регулярно виконуючи нескладний комплекс, красиву поставу, здоровий хребет і підтягнуту спину.

Зовсім необов`язково поспішати в фітнес-клуб, щоб накачати м`язи спини дівчині, багато вправи можна виконувати і в домашніх умовах. До речі, особливу увагу потрібно приділити пілатесу, саме це заняття спрямоване на зміцнення хребта і м`язів спини. Навряд чи вам вдасться накачати спину швидко, незважаючи на те, що м`язи спини одні з найбільших і легко піддаються тренуванню, але перші результати не змусять себе чекати, і ви помітите їх вже через 3-4 тижні.

Давайте розглянемо детально, якими вправами накачати спину жінці і зупинимося сьогодні на пілатес. пілатес - Тренування, яка існує вже понад сто років і користується популярністю у всьому світі. Колись вона була розроблена Джозефом пілатесом, як система відновлення опорно-рухового апарату після різних травм. Сьогодні методику використовують як оздоровчу гімнастику, яка допомагає зміцнити не тільки спину, але і все тіло.

Якими вправами можна накачати спину?

1. «Перекати на спині». Сядьте на підлогу, ноги, зігнуті в колінах, обхопіть руками і відірвіть стопи від статі. Знайдіть рівновагу, верхівкою витягніться до стелі, і опустіть плечі вниз. Максимально округлятимете спину, підборіддя притисніть до грудей, почніть робити перекати (до краю лопаток і назад). Вправа не тільки масажує хребет, але і допомагає зміцнити м`язи живота, навчитися утримувати рівновагу і допомагає поліпшити координацію.

2. «Місток на плечах». Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки витягніть уздовж тулуба. Не поспішаючи підійміть таз максимально високо і залишіться в цьому положенні 2-3 секунди, потім поверніться у вихідну позицію. Під час виконання стежте, щоб ви не відривали лопатки від підлоги. Вправа допомагає не тільки зміцнити поперековий відділ, але і задню поверхню стегон.

3. «Віджимання». Опустіться на підлогу, руки ширше, ніж на ширині плечей, ноги разом. Повільно опуститеся максимально низько, затримайтеся в цьому положенні 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи стежте, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі. Вправа допомагає зміцнити найширші м`язи спини, м`язи рук і живота.

4. «Плавання». Ляжте на підлогу на живіт, руки витягніть над головою. Підніміть одночасно прямі руки і ноги вгору і швидко почніть зміну рук і ніг, як ніби плаваєте. Під час виконання вправи стежте, щоб не було переразгибания в шиї. Вправа допомагає зміцнити і розтягнути м`язи спини.

5. «Кішка». Встаємо на карачки, голова опущена вниз. Повільно округляем спину і притискаємо підборіддя до грудей, повертаємося в початкове положення, потім повільно прогинається в поперековому відділі, витягаючи верхівкою і куприком до стелі. Вправа допомагає розтягнути хребет і м`язи спини.

Милі пані, приділяйте собі 15-20 хвилин в день, регулярно виконуйте цей нескладний комплекс, і вже зовсім скоро ви знайдете красиву підтягнуту фігуру і забудете про проблеми з хребтом!

Відео: Широка спина і горда постава. Денис Гусєв.

Відео: Як накачати спину. Поради від Паати Петріашвілі.