Як правильно пити гейнер?

Будь просунутий спортсмен знає про те, що гейнер - це протеїн з вуглеводом, причому білків в ньому лише третина. Це висококалорійне харчування, яке дозволяє більше викладатися в тренажерному залі, підвищує витривалість і сприяє збільшенню м`язової маси. Розглянемо, як правильно пити гейнер.

Чи можна пити дівчатам гейнер?

У середньостатистичному гейнере 15% - 30% білка і 50% - 70% вуглеводів. Саме таке співвідношення компонентів і дозволяє отримувати багато енергії для тренувань. Однак через його складу навіть чоловікам, які багато і важко займаються, не завжди вдається уникнути додавання жирового прошарку. Дівчатам гейнери приймати не рекомендується: їх метаболізм від природи працює повільніше, ніж у чоловіків і це висококалорійне засіб може спровокувати збільшення жирової маси, що навряд чи для когось буде бажаним ефектом. Втім, деякі п`ють - але це тільки в разі регулярних тренувань з великими навантаженнями.

Крім цього, гейнер не рекомендується всім людям, які схильні до повноти.

Коли потрібно пити гейнер?

Фахівці радять приймати суміш за 1,5 години до тренування, щоб поповнити запас енергії і підвищити ефективність і результативність тренування. Збільшиться не тільки сила, але і поріг витривалості.

Інший варіант прийому гейнера - це використання його замість їжі в тих випадках, коли у вас немає можливості прийняти нормальну їжу.

Як треба пити гейнер?

При прийомі гейнера захищайте організм від зневоднення і пийте багато води. Приймають гейнер щодня однаковими дозами, і дуже важливо правильно її розрахувати, адже в іншому випадку ваш вага буде швидко рости.

Зверніть увагу на норму добового прийому гейнера в грамах виходячи з ваги.

Харчування / вага	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	10 кг
4-х разове	80	92	104	116	128	140
3-х разове	90	106	122	138	154	170
2-х разове	100	120	140	160	180	200

Не перевищуйте вказаних дозувань - сильніше від цього ви не станете, а ось набрати вагу зможете досить легко.Разводят гейнер в довільній кількості соку, молока або холодної води. Будьте обережні, у гарячій воді білок втрачає свої властивості, і ви, по суті, вбиваєте частина продукту.

Скільки разів пити гейнер?

Незалежно від того, яка у вас добова доза, найкраще ділити її на дві частини. Першу випивайте в якості другого сніданку (до обіду), а другу - після тренування. Якщо тренування немає, то замініть нею полуденок.