Як пити гейнер?

Дуже часто в последенего час можна почути розмови про те, навіщо пити гейнер і чи варто взагалі це робити. Для початку потрібно розібратися, що ж це таке.

Гейнер - суміш, широко застосовувана в спортивному харчуванні, що складається з високоякісних білків і вуглеводів нерідко з домішкою вітамінів, мінералів і мікроелементів. Завдяки своїм складом гейнер має анаболічні властивості, тому його найчастіше використовують в цілях набору м`язової маси і швидкого відновлення після активного тренувального процесу.

Як правильно пити гейнер?

Дуже важливо знати і розуміти, як краще пити гейнер і коли краще пити гейнер.

Для максимальної ефективності рекомендують приймати 100-150 г порошку, розбавивши його в 300-500 мл предпочитаемой рідини і добре розмішати до отримання однорідної маси. Що б властивості гейнера використовувати в повному обсязі, необхідно пити його наступним чином:

• після ранкового прийому їжі, щоб за рахунок калорій отримати заряд енергії на цілий день;
• за 1-2 години до тренування, щоб зробити її максимально ефективною;
• через 20-30 хвилин після закінчення тренування для забезпечення інтенсивного росту м`язової маси і швидкого поповнення витрачених білків і вуглеводів;
• так само допускається використання гейнера протягом усього дня, наприклад, якщо немає можливості для звичайного прийому їжі, а режим харчування передбачає суворе кількість прийомів.

При використанні гейнера радять вживати більше рідини, щоб занадто швидко з організму вимиваються потрібні речовини і їх засвоюваність підвищилася. Дуже ефективний прийом гейнера в поєднанні з креатином. Вуглеводи і білки допомагають кращому засвоєнню креатину, що сприятливо позначається на результатах прийому даних речовин в комплексі.

Для людей схильних до повноти рекомендовано відмовитися від прийому гейнера і замінити його протеїном, щоб уникнути небажаного набору маси не за рахунок м`язів, а за рахунок жиру.

Як приймати гейнер дівчині?

Причини, за якими дівчата приймають гейнер найрізноманітніші. Це і схуднення, і набір маси, і бажання вдосконалити або кардинально змінити фігуру. При правильному підході можна домогтися бажаного результату.

Як пити гейнер дівчині залежить від того, який саме ефект очікується від його прийому. Для набору маси (в тому числі і за рахунок жиру) гейнер можна пити 2-3 рази на день, а то й частіше. Якщо потрібна саме м`язова маса, то без цілеспрямованих тренувань не обійтися. Необхідно скласти план тренувань, підібрати дозу і кількість прийомів враховуючи соматотип, а так само індивідуальні особливості організму. Для корекції фігури необхідно так само правильно підібрати кількість і частоту прийому і більше уваги приділити вправам на певні групи м`язів. Правила вживання в двох останніх випадках нічим не відрізняються від загальноприйнятих.

Чи варто пити гейнер?

Щоб отримати відповідь на це питання, розглянемо недоліки і побічні ефекти гейнера.

Гейнер - це натуральний продукт, отриманий в результаті змішування білків і вуглеводів, тому говорити про його шкоду те ж саме, що говорити про шкоду продуктів харчування. Природно, варто приділити належну увагу дозуванні і часу його вживання, що б добитися оптимального результату.

Серед побічних ефектів гейнера незначні розлади травлення або індивідуальна непереносимість у випадках захворювань підшлункової залози. Також при неправильному зберіганні гейнера в місцях з підвищеною вологістю, підвищується ймовірність розмноження бактерій в продукті, які згодом можуть призвести до харчового отруєння, але це стосується і будь-яких інших продуктів.

Через низьку інформованість багато фахівців приписують Гейнер побічні ефекти у вигляді ураження нирок, печінки, серця, виникнення імпотенції, що є не більш ніж міфом, який не варто сприймати серйозно.

Останні результати наукових досліджень говорять про те, що протеїнові добавки більш кращі з метою набору м`язової маси, ніж гейнер. Такі висновки зроблені на підставі того, що додатковий прийом вуглеводів і білків при співвідношенні 25/50 г не має яскраво вираженого анаболічного ефекту, ніж прийом тільки 25 г протеїну (Дослідження проводилися Staples AW в 2011 році).

Відео: 01 ФАК Як пити гейнер?

Відео: 3. Як приймати гейнер?