Що краще протеїн або креатин?

креатин і протеїн вживають люди, які професійно займаються спортом і намагаються збільшити свою м`язову масу. Ці добавки не відносяться до допінгів, так як є натуральними. Але, що краще протеїн або креатин, давайте розбиратися разом.

креатин

Креатин - це речовина, яка є в невеликій кількості в нашому організмі і в деяких продуктах харчування, наприклад, в червоному м`ясі. Спортсмени вживають креатин, як добавку до свого раціону, завдяки якій організм стає більш витривалим, а м`язи наповнюватися силою і енергією. Так що спортсменам креатин для набору маси просто необхідний для досягнення значущих результатів.

протеїн

Протеїн - по суті це звичайний білок, з якого складаються наші м`язи, зв`язки і інші органи. Протеїн буває декількох видів: соєвий, яєчний, сироватковий і казеїн. Людям, які посилено займаються спортом необхідно вживати всі варіанти одночасно, найкраще відразу купити цілий комплекс. Після деяких проведених експериментів було доведено, що на 1 кг людського ваги необхідно 1,5 г білка. Цей розрахунок зроблений спеціально для людей, які займаються бодібілдингом.

Якщо тренування тривалі і з великими навантаженнями, то кількість необхідного білка уменьшается.Дополнітельное вживання протеїну рекомендується людям, які хочуть, скине вагу і придбати рельєфність тіла. Прийом протеїну і креатину сприяє накопиченню енергії, яка потім покриє додаткові енерговитрати на тренуванні.

Як поєднувати?

Тепер давайте розберемося, як пити креатин з протеїном. Щоб в організм надходила необхідна енергія для тренувань, вживайте креатин до і після кожного заняття спортом, протеїн і креатин а так само їжте не менш 5-ти разів на протязі всього дня. Обов`язково випивайте в день не менше 2-х л чистої води.

Протеїн і креатин можна вживати у вигляді спортивних коктейлів, які дуже популярні серед спортсменів.

Ще одні важливі компоненти в спортивному харчуванні, які необхідно вживати - амінокислоти. Вони потрібні в організмі щоб м`язові волокна зміцнювалися, росли і відновлювалися. Тому якщо ви займаєтеся таким видом спорту, як бодібілдінг, то креатин, протеїн і амінокислоти повинні бути присутніми у вашому організмі постійно. Ці три компоненти допоможуть вам наростити м`язи і бути завжди у формі. Тому питання: «Що краще протеїн або креатин?», - Трохи невірно поставлений. Вживайте всі ці добавки одночасно, але тільки в певних дозах і ви неодмінно досягнете бажаного результату.